維生素B12營養神經，預防腦梗，保護男性功能，科學補充牢記3點疾病|便秘|胃食管反流病

【維生素B12營養神經，預防腦梗，保護男性功能，科學補充牢記3點】

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眾所周知，在人體多項生理功能的正常維持中，維生素是人體不可或缺的一種重要營養，不管是能量代謝，細胞繁殖分裂，還是抗氧化，控制炎癥，生殖健康，各類維生素都起著重要的作用，在各種各樣的維生素中，有一種維生素雖然不起眼，但對于神經系統健康，心腦血管健康等方面，卻有著不可或缺的重要作用，它就是B族維生素中的一個重要成員——維生素B12 。
維生素B12是維生素家族中罕見的含有金屬元素（鈷元素）的一種化學物質，又叫鈷胺素，而有些朋友日常服用的甲鈷胺，腺苷鈷胺等，都是維生素B12在人體內的活性代謝結構，本質上也屬于維生素B12的補充劑。從需求量來說，膳食指南推薦人體每日所需的維生素B12的量都是微克級別，成年人每日攝入2.4微克就足以滿足人體所需，雖然縮小的攝入量不多，但其對于人體的重要作用卻不容忽視。
維生素B12在很多時候，都是一種重要的輔酶，特別是在細胞生成的過程中，維生素B12在多方面起著重要的作用，例如紅細胞的生成過程中，維生素B12就不可或缺，如果缺乏維生素B12 ，就會使生成的紅細胞“不健康” ，造成巨幼紅細胞性貧血的問題；而在神經細胞的生長發育過程中，維生素B12的作用同樣非常重要，它是促進細胞DNA合成的重要物質。因此，在營養神經系統方面，維生素B12是一種非常重要的不可或缺的營養物質。
近期發表的一項新研究中，發現維生素B12在細胞重新編程和組織修復中起到了關鍵的作用，這種發現也與維生素B12營養神經，促進神經組織修復的作用不謀而合，實際上在糖尿病周圍神經病變的緩解改善中，甲鈷胺也是一種常見的藥物。

除了營養神經之外，維生素B12還是氨基酸代謝的一種重要輔酶，很多朋友都知道，高同型半胱氨酸是一種心腦血管風險因素，高血壓伴有高同型半胱氨酸問題的患者，發生腦卒中的風險要遠大于單純高血壓的群體，想要降低腦梗的風險，積極采取應對措施，降低同型半胱氨酸水平是就是很重要的。
維生素B12就正是促進同型半胱氨酸進一步代謝為營養氨基酸的重要輔酶，如果身體缺乏維生素B12 ，也是導致同型半胱氨酸升高的重要原因，因此，合理補充維生素B12 ，對于改善高同型半胱氨酸問題，降低腦梗風險，也是非常重要的。
對于中老年男性來說，男性功能障礙是一個非常普遍的問題，在60歲以上的男性中，出現相關問題的比例高達60%以上，而很多人沒有意識到的是，維生素B12缺乏，可能是導致相關問題的根源之一。調查數據顯示， 50歲以上的人群中，缺乏維生素B12和維生素B12不足的人群比例高達23.2% ，由于缺乏維生素B12 ，會影響男性局部的神經健康以及血管健康，從而帶來勃起功能障礙風險的增加。因此，在中老年男性朋友中，保持身體充足的維生素B12攝入，也是降低出現男性功能障礙的重要方面。
上述談及的維生素B12的幾個重要作用，只是拋磚引玉，實際上維生素B12的重要生理功能還有很多，但對于這樣一個如此重要的B族維生素，到底應該如何合理科學的進行補充呢？我們來為大家談3點注意事項。
吸收正常，合理膳食補充
前面我們已經提到，對于日常攝入來說，成年人每日攝入量2.4微克就能夠滿足日常所需。雖然維生素B12在食材中的含量并不高，但含有維生素B12的食材并不罕見，在瘦肉、奶制品、貝類海鮮等食材中，都含有維生素B12 ，如果我們身體對于維生素B12的吸收轉化沒有問題，通過合理的膳食搭配，日常補充所需的維生素B12是完全可以做到的，這種情況下，就沒有必要額外的去服用補充劑進行補充。
但需要注意的是，維生素B12從食物中的吸收轉化，首先需要在胃酸的作用下對營養成分進行分解，同時還需要與內因子結合在腸道內完成吸收，因此有胃腸道功能問題的人群，特別是胃酸分泌不足（例如萎縮性胃炎），或腸道吸收功能障礙的人群，可能都是缺乏維生素B12的高風險人群，這種情況下，通過食補來補充維生素B12 ，可能就不夠了。
服用補充劑，合理選擇補充劑量
對于需要額外服用補充劑的人群來說，合理選擇維生素B12的類型，補充劑量同樣也是非常重要的，雖然人體每日所需的攝入量2.4微克就足夠，但這并不代表每天服用的補充劑劑量在這個劑量就夠了。特別是對于維生素B12明確缺乏的人群，服用補充劑的劑量可能需要遠大于這個值。
例如對于老年人來說，隨著年齡的增長，身體的胃酸分泌和吸收能力都大大減少，這就會影響維生素B12的吸收率，因此對于缺乏維生素B12的老年人，在短期內可能需要服用更大劑量的維生素B12補充劑來糾正維生素B12缺乏的問題，具體的劑量可以從10微克到500微克不等。
除了老年人群之外，還有一些人群也是缺乏維生素B12的高風險人群，例如長期素食的人群中缺乏維生素B12的比例高達85%以上，除此之外，還有長期服用某些藥物的人群，如奧美拉唑等胃酸抑制劑，二甲雙胍等，也可能會影響維生素B12的吸收，也應該注意維生素B12缺乏的風險，合理補充維生素B12 。
注意和其他B族維生素同補維生素B12的補充，千萬不要只是補充這一種B族維生素， B族維生素的多個成員之間都存在著重要的協同作用，例如營養神經方面，維生素B1 ， B2 ， B6等同樣也有作用，在同型半胱氨酸代謝方面，維生素B9 ， B6同樣也是降低同型半胱氨酸的重要物質，因此，在補充維生素B12時，也應該考慮其他B族維生素的缺乏和補充的問題，只有合理的充分的不足身體的B族維生素，才能夠更好的發生相關協同作用，起到事半功倍的健康改善作用。