本文轉(zhuǎn)自：科普天津云新冠變異株奧密克戎突襲津城|疫情來了很焦慮？這幾個(gè)小技巧幫你放輕松本文轉(zhuǎn)自：科普天津云

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新冠變異株奧密克戎突襲津城，天津成為了全國首座“硬剛”奧密克戎的城市。隨著確診病例的不斷增加，我們的情緒也在承受著各種重?fù)?。確實(shí) ，疫情不但威脅我們的身體健康，也讓心理承受著相當(dāng)多的負(fù)面情緒。今天安利幾個(gè)放松小技巧，可以幫助大家緩解焦慮，放松心情。

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1.接納自己的消極情緒，允許一切如其所是
在被突發(fā)事件影響后，與其總想著為什么自己這樣倒霉，不如先試著接納一切。我們因?yàn)橥话l(fā)事件產(chǎn)生緊張焦慮的消極情緒也都是正常的。進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，無論是積極的還是消極的情緒，都是為了人們更好的生存而存在的。不管是哪種情緒都值得尊重和肯定。請(qǐng)告訴自己“我不用強(qiáng)迫自己戰(zhàn)勝消極情緒，我也不必馬上快樂起來” 。不要匆忙和負(fù)性事件、負(fù)面情緒對(duì)抗，是緩解焦慮的第一步。
2.避免過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，遠(yuǎn)離“販賣焦慮”
疫情突襲，網(wǎng)上的新聞爆炸式增長(zhǎng) ，其中夾雜一些為“博眼球”而夸大事實(shí)的內(nèi)容。加上我們閑在家中常刷手機(jī) ，不知不覺被這些過度渲染的內(nèi)容帶進(jìn)緊張焦慮的“情緒陷阱”中。我們只需關(guān)注官方信息，不要相信非官方的謠言，因?yàn)檫@些信息除了“販賣焦慮”外，沒有別的幫助。相信祖國抗擊疫情的實(shí)力，心存戰(zhàn)勝疫情的信念，對(duì)我們的身心十分有利。

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3.主動(dòng)交流溝通，及時(shí)尋求幫助
多和值得信賴的家人朋友聊天，也可以主動(dòng)給我們覺得有需要的人打個(gè)電話，給他們支持和幫助。 “予人玫瑰,手有余香” ，傳遞溫暖也會(huì)讓自己心情變好。在和家人朋友聊天時(shí)不可避免會(huì)討論疫情，但要有所控制，避免過度關(guān)注疫情而造成持續(xù)性焦慮。如果你依然發(fā)現(xiàn)自己心煩意亂，睡眠困難或過量飲酒、服用藥物時(shí) ，請(qǐng)及時(shí)尋求精神心理科的專業(yè)幫助。

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4.保持規(guī)律健康的作息，充實(shí)生活
規(guī)律的生活作息、健康的飲食、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于身心健康。熬夜追劇、打游戲，大吃大喝是不可取的哦。作息混亂會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、精神低迷，引發(fā)焦慮不安。把疫情期間的居家當(dāng)成短暫的休假吧。讀書、做家務(wù)、簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（健身操、瑜伽等）、唱歌跳舞、看視頻（最好避免消極類型）等，即使居家不外出，生活依然可以豐富多彩。

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還有一些小技巧：
多做自己可以控制的事情——比如像勤洗手、帶口罩、按時(shí)吃飯睡覺、打掃房間等等這些力所能及的事情。
合理宣泄負(fù)面情緒——例如運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，帶來興奮和開心的感覺。或者也可以大哭一場(chǎng) ，心情會(huì)舒暢很多，即使不能治本，但可以幫助釋放壓力。
關(guān)注自己的呼吸——把注意力放在呼吸上，深深吸氣，慢慢呼氣。做完幾次深長(zhǎng)的呼吸，可以幫助我們平復(fù)心情、減少壓力。
和家人朋友抱抱——擁抱、貼貼這樣親密的肢體接觸，可以促進(jìn)分泌“快樂荷爾蒙”血清素、緩解壓力的催產(chǎn)素，活躍迷走神經(jīng) ，讓人心情變好，緩解焦慮、抑郁和失眠，提升免疫力。

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