本文轉(zhuǎn)自：上觀寒假正是近視發(fā)生和加重的高危期！作業(yè)或看書等近距離用眼時間較多|寒假，近視高危期！預(yù)防的關(guān)鍵并不只是少看手機… 本文轉(zhuǎn)自：上觀

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寒假正是近視發(fā)生和加重的高危期！
作業(yè)或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏?xí)r間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，都會增加近視發(fā)生的風(fēng)險。

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【本文轉(zhuǎn)自：上觀寒假正是近視發(fā)生和加重的高危期！作業(yè)或看書等近距離用眼時間較多|寒假，近視高危期！預(yù)防的關(guān)鍵并不只是少看手機…】圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
關(guān)于如何預(yù)防近視的哪些知識點，雖然看了那么多，但這十個問題，你不一定都知道！
1
“控屏”多久合適？
通過控制屏幕時間來預(yù)防近視，這點大家都知道，但控屏多久合適呢？
學(xué)齡兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間每天累計不宜超過2小時，如能控制在1小時以內(nèi) ，預(yù)防近視的效果會更好，半小時中間休息3～5分鐘。
線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
另外，選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，以減少用眼不適和疲勞，建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。
2
陰天戶外活動有用嗎？
特別要說明的是，預(yù)防近視的關(guān)鍵并不是少看手機，而是更多室外活動。
目前研究認(rèn)為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應(yīng) 。同時，陽光大自然光線可以使促進視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預(yù)防近視。
同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內(nèi)運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。
不論是晴天還是陰天，孩子日間在戶外接觸大自然光線，視野開闊，可更有效預(yù)防近視。
每天戶外活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。
3
休息眼睛，隔窗眺望可以嗎？
如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線，也有利于舒緩視疲勞。

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4
兒童有必要戴防藍光眼鏡嗎？
事實上，兒童使用電子視頻終端與近視的關(guān)系，更多的在于閱讀距離和閱讀時間，與藍光無關(guān) 。
藍光對視網(wǎng)膜可能是有損害的，但是藍光也可能是有近視保護作用的。
電子視頻終端發(fā)出的藍光強度是非常弱的（比自然光弱幾百倍），如果不是每天長時間（8小時以上）盯著手機或電腦看（兒童一般不會如此長時間地使用電腦或手機），合理使用電子視頻終端是不必戴防藍光的眼鏡的。
有黃斑疾患的人群，比如年齡相關(guān)性黃斑變形、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病變患者更需要防藍光。
5
糖吃多了，容易近視嗎？
眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng) 。均衡飲食，不挑食、不偏食。
多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。
建議少吃甜食和含糖飲料。
6
睡眠不足影響視力嗎？
研究認(rèn)為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風(fēng)險。
因此，建議每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

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