多巴胺|多巴胺，內(nèi)啡肽，看4點(diǎn)如何增強(qiáng)人體荷爾蒙，帶給我們健康和快樂 . 荷爾蒙|運(yùn)動(dòng)

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荷爾蒙是由身體不同腺體產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì) ，它們通過血液傳播到人體各處，充當(dāng)“信使”并在身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)各過程中發(fā)揮著不可“替代”的作用，而且某些激素不僅加速人體代謝，還能有助于促進(jìn)人體產(chǎn)生積極的情緒，幸福感和成就感，身心收益的效果也許只有荷爾蒙激素可以做到了。

“快樂的荷爾蒙”有哪些？人體激素體系有著非常強(qiáng)大的相互作用機(jī)制，目前研究發(fā)現(xiàn)能帶人們快樂的荷爾蒙包括：
1、多巴胺，多巴胺也被稱為“自我感覺良好”的激素，它是一種激素和神經(jīng)遞質(zhì) ，是大腦“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”的重要組成部分，多巴胺與愉快的感覺，以及學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)功能等息息相關(guān) 。
2、5 -羥色胺（血清素），這種激素（和神經(jīng)遞質(zhì)）有助于調(diào)節(jié)人體的情緒、睡眠、食欲、消化、學(xué)習(xí)能力和記憶。
3、催產(chǎn)素，催產(chǎn)素通常被稱為“愛的荷爾蒙” ，它對(duì)女性分娩、母乳喂養(yǎng)和強(qiáng)烈的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以促進(jìn)人與人之間的信任、移情和親密關(guān)系，催產(chǎn)素水平通常會(huì)隨著人與人接觸距離的縮短而增加，比如擁抱等身體接觸會(huì)增加催產(chǎn)素分泌，從而促進(jìn)情感的增加。
4、內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是身體的“自然止痛藥” ，當(dāng)你的身體在應(yīng)對(duì)壓力或不適時(shí) ，人體會(huì)產(chǎn)生這種激素來應(yīng)對(duì) ，內(nèi)啡肽水平也傾向于在你從事自我成就感較高事情后人體給自己的“獎(jiǎng)勵(lì)” ，比如一次大汗淋漓的鍛煉產(chǎn)生的就是內(nèi)啡肽，這就不僅僅是多巴胺了。

激素功能如此強(qiáng)大，那么該如何提高這些“快樂的荷爾蒙”呢？下面就讓我們來看看如何充分利用這些天然的“情緒助推器”：
【多巴胺|多巴胺，內(nèi)啡肽，看4點(diǎn)如何增強(qiáng)人體荷爾蒙，帶給我們健康和快樂 .】1、運(yùn)動(dòng)（規(guī)律持續(xù)地鍛煉）
騰出時(shí)間鍛煉身體，鍛煉對(duì)身體健康有很多好處，如果你聽說過“跑步者的興奮” ，你可能已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)和內(nèi)啡肽釋放之間的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)內(nèi)啡肽起作用，有規(guī)律的體育活動(dòng)也可以增加你的多巴胺和血清素水平，使之成為促進(jìn)快樂荷爾蒙的好選擇。
研究表明，只有持續(xù)堅(jiān)持每次至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) ，人體才會(huì)釋放內(nèi)啡肽，而且集體鍛煉比單獨(dú)鍛煉更有益。

2、曬太陽
對(duì)于老年人，可能大汗淋漓的體力活動(dòng)已經(jīng)不是非常適合了，那如果想要提高內(nèi)啡肽和血清素水平，花點(diǎn)時(shí)間在戶外，曬曬太陽也是一個(gè)很好的方法。根據(jù)研究表明，每天戶外出去暴露在陽光下10-15分鐘，可以增加血清素和內(nèi)啡肽的產(chǎn)生（但是要避免強(qiáng)紫外線曬傷，可以涂防曬、遠(yuǎn)離高溫炙熱陽光）。所以把你的鍛煉“移到”戶外，可以最大化地提高你的血清素水平。
3、“笑是最好的藥”
笑雖然不能治療持續(xù)的健康問題，但它可以幫助緩解焦慮或壓力的感覺，并通過提高多巴胺和內(nèi)啡肽水平改善情緒，從而提高人體機(jī)能，比如免疫力水平，從而“戰(zhàn)勝”疾病。所以和朋友或伴侶分享一些趣事，或者看一場特別的喜劇。

4、親密關(guān)系
和你愛的人因?yàn)橐恍┯腥さ氖虑槎a(chǎn)生親密行動(dòng) ，比如牽手、擁抱或者一起做一頓美食，都可能引發(fā)催產(chǎn)素的釋放。

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