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大腿粗的好處，又雙叒叕增加了

深蹲大腦心肌梗塞心力衰竭

大腿粗的好處，又雙叒叕增加了

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大腿粗的好處，又雙叒叕增加了
越來越多的證據表明 ， 大腿粗對健康有多種好處 ， 特別是上了年齡之后 。

01
健腦
發表在《老年醫學雜志》上的一項研究認為 ， 大腿肌肉在免疫功能、血液循環和神經信號傳遞等因素中發揮了作用 。
倫敦大學國王學院的科學家對324名老年女性進行長達10年的跟蹤調查后發現 ， 大腿力量強壯能對智商和大腦結構起到顯著的保護作用 。

意大利米蘭大學的科學家發現 ， 進行負重的腿部鍛煉（如杠鈴深蹲）觸發了對產生新的健康大腦細胞起到至關重要作用的神經信號 。
英國南威爾士大學的科學家將深蹲稱為一種“智能”運動 ， 因為它能間歇性地向大腦發起挑戰 ， 起到交替增減血流量的作用 。
【大腿粗的好處，又雙增加了】血液供應對海馬體至關重要 ， 海馬體是大腦中負責學習和記憶的區域 ， 會隨著衰老萎縮 。 與步行等常規運動相比 ， 深蹲時有更多血液進入海馬體 。
如果想增強大腦功能 ， 每周進行3次深蹲訓練 ， 每次只需3~5分鐘 ， 效果要優于跑步或散步 。


02
預防關節炎
良好的姿勢可以讓骨骼和關節保持在正確的位置 ， 并減少導致髖部、背部、肩膀和頸部疼痛的磨損 。
新加坡南洋理工大學的運動科學家選取了84名有慢性背痛的運動員 ， 要求他們進行增強核心肌肉群、背部或腿部肌肉力量的練習 。
結果顯示 ， 8周過后 ， 所有運動員的背痛都有改善 ， 進行腿部訓練的運動員的膝蓋也更強壯 。
美國加州大學舊金山分校的生物醫學影像學家發現 ， 腿粗能降低需要做全膝關節置換術的可能性 。 在這項涉及134名骨關節炎患者的研究中 ， 股四頭肌塊頭最大的人 ， 需要做全膝關節置換術的可能性要低82% 。
即使已經患有膝關節炎 ， 大腿肌肉力量強壯也有助于防止疼痛 。
美國愛荷華大學的骨科與康復醫學家測量了3392名參與者的大腿圍度 。 結果顯示 ， 大腿圍度最粗的女性不太可能出現疼痛和僵硬 ， 即使X光片顯示她們有關節炎 。
然而 ， 大腿粗壯對男性沒有起到這種保護作用 。
03
預防摔倒
摔倒是造成老年人住院的主要原因 。


增強大腿肌肉力量有益于增強身體感知移動、動作和位置的能力 ， 從而提高平衡感 ， 預防摔倒 。
保持大腿的力量能減輕衰老的影響 ， 讓老人更容易地完成日常生活中的各種活動 ， 如從坐姿起身站立 。
不過 ， 最好是從青年和中年時期就鍛煉腿部肌肉 ， 防止晚年出現問題 。
04
不容易心力衰竭
心肌梗塞患者中有10%的人會繼續發展為心力衰竭 ， 這是因為受損的心臟無法向身體周圍輸送足夠的血液 ， 導致呼吸困難和腳踝腫脹 。
發表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項研究中 ， 日本北里大學醫學研究生院的研究人員發現 ， 大腿強壯的心肌梗塞患者 ， 患心力衰竭的可能性要低41% 。
研究人員測量了1053名心肌梗塞患者的股四頭肌和腿部肌肉的力量 ， 并在4年后進行了隨訪 。 結果顯示 ， 股四頭肌的力量每增加5% ， 患心力衰竭的風險就降低11% 。

05
鍛煉大腿肌肉的動作認真聽講的同學應該注意到了 ， 這些研究中說的大腿粗 ， 指的是大腿肌肉 ， 可不是脂肪哦 。 如何鍛煉大腿肌肉？可以參考幾個動作1.深蹲

2. 保加利亞分腿式深蹲

3. 腿部推舉

4. 腿部伸展



參考資料來源：
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247281/
2.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art.24541
3.https://appliedradiology.com/Articles/patients-with-stronger-quadriceps-muscles-could-avoid-knee-replacement
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28767525/
5.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523080214.htm
6.https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article-abstract/doi/10.1093/eurjpc/zwad406/7502457?login=false
7.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517365/
8.https://www.dailymail.co.uk/health/article-12966019/Why-thunder-thighs-good-health-improve-brain-power-reduce-risk-heart-failure-help-stop-effects-ageing.html
9.https://www.strengthlog.com/quad-muscles-exercises-workout/
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