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快速跳高技巧

生活百科快速

1、跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術
【快速跳高技巧】為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動 。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢 。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度 。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度 。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時 ， 迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上 。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側 ， 從而產生了過桿所必須的旋轉沖力 。
2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出 ， 并且較早地制動 ， 這樣有利于肩軸傾向橫桿 。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出 。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展 。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上 ， 圍繞縱軸產生轉身動作 。此時，頭應補償性地轉向橫桿 。