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【骨質(zhì)疏松|2種食物是骨質(zhì)疏松的催化劑，柳葉刀：不想骨頭脆如渣，做好3件事】
導(dǎo)語(yǔ)：
骨質(zhì)疏松癥對(duì)于許多中老年人來(lái)說(shuō) ， 是非常害怕的一種疾病 。 因?yàn)橹欣夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng) ， 器官功能也會(huì)不斷衰退 ， 體內(nèi)的鈣質(zhì)也會(huì)加速流失 ， 若不及時(shí)采取對(duì)策 ， 就容易被骨質(zhì)疏松“登門(mén)拜訪(fǎng)” 。
伴隨著全球老齡化的日益嚴(yán)重 ， 骨質(zhì)疏松癥成為了全球第七的常見(jiàn)病 ， 10月20也被世衛(wèi)組織定為世界骨質(zhì)疏松日 ， 以此提醒全民要助于保護(hù)骨骼健康 。
但是在生活中 ， 不同年齡段的朋友由于飲食方面的不注意 ， 經(jīng)常吃一些危害骨骼的食物 ， 導(dǎo)致骨骼的脆性增加、骨鈣流失加快 ， 這也是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松的發(fā)病越來(lái)越高的關(guān)鍵性因素 ， 所以大家要引起重視才行 。
多家醫(yī)院聯(lián)合呼吁：停止食用以下2種食物 ， 或比白酒還傷骨 ， 希望你不愛(ài)吃1、香菇
香菇它是一種常見(jiàn)的菌類(lèi)食物 ， 生活中也有許多人喜歡吃 ， 而且香菇的制作方法也是多種多樣 ， 可以用它制作出多種美味佳肴 。 但是 ， 香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高 ， 可它也屬于一種高磷的食物 ， 是不能長(zhǎng)期食用的 。
如果長(zhǎng)期大量食用香菇 ， 當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多的磷元素 ， 就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)磷元素超標(biāo) 。 從而使體內(nèi)的鈣磷失衡 ， 影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育 ， 久而久之容易引起骨質(zhì)疏松 。 所以說(shuō) ， 不建議大家在平時(shí)過(guò)多食用香菇 。
2、菠菜
菠菜是生活中比較常見(jiàn)的綠色蔬菜 ， 深受一部分中老年人的喜愛(ài) 。 它里面含有大量的鐵元素 ， 偶爾吃一些 ， 對(duì)身體還是有一定好處的 。 不過(guò)骨科專(zhuān)家建議大家 ， 菠菜這種食物不建議過(guò)多食用 。
因?yàn)椴げ死锩娴牟菟嵩睾渴欠浅４蟮?。 這種元素?cái)z入人體過(guò)多的話(huà) ， 很容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)加速流失 ， 并對(duì)骨骼造成一定的損傷 ， 從而引發(fā)骨質(zhì)疏松 。 因此 ， 骨科專(zhuān)家不建議大家經(jīng)常食用菠菜 。
怎樣才能有效防治骨質(zhì)疏松？建議大家平時(shí)做好這3件事 ， 或許能養(yǎng)出“鐵骨”不管是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還是中醫(yī) ， 都提倡預(yù)防大于治療 ， 尤其是骨質(zhì)疏松這類(lèi)發(fā)病率高的老慢病
一、改變不良的生活方式
骨質(zhì)疏松雖不像糖尿病、高血脂這類(lèi)生活習(xí)慣病 ， 但不良的生活習(xí)慣會(huì)加劇骨質(zhì)的退化 ， 如長(zhǎng)期酗酒、煙癮大、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期從事重的體力勞動(dòng) ， 愛(ài)喝咖啡 ， 經(jīng)常熬夜、飲食不當(dāng)?shù)鹊?， 都是骨質(zhì)疏松的加速器 。
二、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
骨科專(zhuān)家指出：中老年朋友平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以使身體的免疫力得到提升 ， 同時(shí)也能提升骨骼的靈活度 ， 在一定程度上也能避免骨折的發(fā)生 。 因此 ， 大家平時(shí)可以抽出一點(diǎn)時(shí)間 ， 選擇一些輕量運(yùn)動(dòng)去做 。
三、堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)
骨科專(zhuān)家指出：曬太陽(yáng)可以為身體補(bǔ)充大量的維生素D ， 因?yàn)榫S生素D的產(chǎn)生是需要依靠太陽(yáng)光照射的 ， 所以建議大家 ， 平時(shí)沒(méi)事多到室外曬曬太陽(yáng) ， 方能使你的骨骼更加健康 ， 從而避免骨骼疾病的發(fā)生 。
小貼士：很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松需要吃維生素D補(bǔ)充劑 ， 事實(shí)上用處并不大 ， 著名的醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾針對(duì)大約4000個(gè)60歲以上的中老人 ， 做過(guò)相關(guān)數(shù)據(jù)研究 ， 研究數(shù)據(jù)顯示維生素D補(bǔ)充劑對(duì)骨密度的提高不足1%（約為0.8%） ， 對(duì)骨質(zhì)健康的幫助也是微乎其微 。
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