骨折|一天2粒鈣片，56歲大姐拖地竟骨折！補(bǔ)骨補(bǔ)了個(gè)寂寞，這4招更有用骨科|哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一

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人生在世，累了幾十年了，不少人指望著退休以后，好好逛逛祖國的大好河山，誰知道身體卻越來越不中用了，不是腰疼，就是腿疼，哪哪都疼，想去哪都去不了，只得在家自怨自艾。

咱們今天的主人公就是這樣的狀態(tài) 。李女士今年56歲，剛退休一年，本想好好和姐妹們組團(tuán)出去旅游，但最近卻感覺渾身酸痛，全身乏力，對(duì)什么都提不起興趣，只得在家做做家務(wù) ，看看電視。
那天，李女士在家拖地，誰知自己不小心踩到拖把，直接摔倒在地，站不起來了。還好家人在，趕忙把她送往醫(yī)院，經(jīng)過一番檢查發(fā)現(xiàn)竟然是股骨骨折了，而她的骨密度已低至-2.8 ，這正是重度骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折。

年紀(jì)越大，一摔就容易骨折，這是為什么？
相信許多女性像李女士一樣，上了年紀(jì) ，渾身容易出現(xiàn)酸痛感，還老抽筋，就會(huì)以為是缺鈣了，喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)鈣片，補(bǔ)補(bǔ)鈣，然后這種狀態(tài)卻并沒有得到改善。
這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng) ，人體的代謝水平在下降，骨鈣流失在加快，而同時(shí)人體的吸收能力也在下降，在這雙重作用下，就會(huì)使骨密度越來越低，骨骼變得越來越脆弱，繼而發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥，從而成為骨折的直接誘因。

吃鈣片補(bǔ)鈣，真的可以改善骨質(zhì)疏松病情嗎？
李女士其實(shí)一過50歲，就開始每天堅(jiān)持吃2粒鈣片，但是并沒有阻止骨鈣流失，骨量逐漸減少，還是得了骨質(zhì)疏松癥。由此可見，她吃鈣片并沒起到顯著的作用。
有相關(guān)研究表明，人體對(duì)鈣片的吸收效率只有30% ，而鈣片含鈣越豐富，就越不容易被人體所吸收，并且吃的越多，只會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率越來越低，反而起到了畫蛇添足的效果。因此，養(yǎng)骨單吃鈣片并沒有用。

那么女人上了年紀(jì) ，該如何保護(hù)骨骼，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)呢？
1、鍛煉增強(qiáng)肌肉力量
每天可以慢跑、快走30分鐘左右，使骨骼上的肌肉得到相應(yīng)的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而提升體質(zhì) ，增強(qiáng)對(duì)骨骼的保護(hù)能力，避免因肌肉保護(hù)能力低下，稍微摔倒就引發(fā)的骨折現(xiàn)象。

2、補(bǔ)充多種營養(yǎng)

3、補(bǔ)充雌激素
女性上了年紀(jì) ，都不可避免地要經(jīng)歷絕經(jīng) 。而絕經(jīng)以后，人體的雌激素會(huì)不斷下降，使內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，也會(huì)加速骨質(zhì)流失。所以，中老年女性朋友可以多吃一些富含雌激素的食物，保護(hù)骨骼。
4、穿舒適的鞋子
高跟鞋、或是帶跟的鞋子穿起來會(huì)增強(qiáng)人的氣場(chǎng) ，所以女性朋友很喜歡穿。但是如果上了年紀(jì) ，最好還是要換上舒適的鞋子，多穿平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋。這樣可以減少摔跤、崴腳現(xiàn)象，更好的保護(hù)骨關(guān)節(jié) 。

【骨折|一天2粒鈣片，56歲大姐拖地竟骨折！補(bǔ)骨補(bǔ)了個(gè)寂寞，這4招更有用】小貼士：除了說到的4點(diǎn) ，女性朋友還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃一些重油重鹽的食物，可以多吃一些綠葉蔬菜、新鮮水果、肉蛋奶，也可以促進(jìn)骨骼健康，減少骨折風(fēng)險(xiǎn) 。

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骨折|一天2粒鈣片，56歲大姐拖地竟骨折！補(bǔ)骨補(bǔ)了個(gè)寂寞，這4招更有用