本文轉(zhuǎn)自：39健康網(wǎng)導語：如今|小米是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”？醫(yī)生：想要骨骼強健，“2黑”更應(yīng)忌口本文轉(zhuǎn)自：39健康網(wǎng)

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導語：如今，骨質(zhì)疏松的患病率逐年升高。大量臨床經(jīng)驗證明，骨質(zhì)疏松這個病癥與日常的飲食習慣有很大的關(guān)聯(lián) 。因此，要想預防及改善骨質(zhì)疏松病情，就要尤其重視飲食習慣。
小米是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”？聽聽醫(yī)生怎么說
最近，網(wǎng)上流傳這樣一條信息：小米是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物” ，骨質(zhì)疏松患者不應(yīng)該喝小米粥！事實真的如此嗎？醫(yī)生解釋道，此觀點具有一定的片面性，之所以會出現(xiàn)這樣的觀點，是因為小米含有大量的磷。

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如果人體攝入大量的磷，會打破人體的鈣磷平衡，加速鈣元素的流失，從而破壞骨骼健康。但是誰會一日三餐喝小米粥呢？并且100g小米粥足夠熬一鍋了，而喝一碗才只有20-30g的小米含量，對骨骼根本起不到破壞力。
事實上，小米粥具有健胃消食的營養(yǎng)價值。喝適量的小米粥可以暖胃養(yǎng)胃，促進腸胃蠕動，增強消化吸收能力，反而可以促進骨骼對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。因此，骨質(zhì)疏松患者喝少量的小米粥，是對骨骼健康有好處的。

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比起小米粥，想要保護骨骼健康， “2黑”更應(yīng)忌口
1、黑豆
黑豆含有大量的蛋白質(zhì) ，如果攝入過多，會使人體的蛋白質(zhì)處于負荷狀態(tài) 。而大量的蛋白質(zhì)會在體內(nèi)分解出大量酸性物質(zhì) ，這就打破人體的酸堿平衡，消耗更多的鈣來中和，加速了骨鈣流失。
長此以往，會使骨骼處于發(fā)育不良的狀態(tài) ，使得骨密度越來越低。因此，骨質(zhì)疏松患者一定要控制黑豆的攝入量。

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2、黑咖啡
如今，生活節(jié)奏日益加快，加班已成為常態(tài) 。這時，許多人都喜歡喝咖啡來提神醒腦。但是咖啡對骨骼的破壞亞于鹽。
【本文轉(zhuǎn)自：39健康網(wǎng)導語：如今|小米是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”？醫(yī)生：想要骨骼強健，“2黑”更應(yīng)忌口】一方面，咖啡有利尿的功能，會加速人體的正常代謝，加快骨鈣的流失；另一方面，咖啡會破壞消化功能，抑制人體對鈣質(zhì)的吸收能力。在這雙重作用下，長此以往，成為骨質(zhì)疏松的一大誘因。

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那么如何應(yīng)對骨質(zhì)疏松？每天做好3件事，助你骨骼強健
一、補充營養(yǎng)素

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二、曬太陽
曬太陽也可以促進骨骼健康。這是因為當我們受到太陽光照時，可以合成維生素D ，從而提升鈣的吸收轉(zhuǎn)化率。但是也要注意，曬太陽要避免暴曬，盡量在上午太陽光溫和的時候，曬個二三十分鐘就足夠了。
三、運動
適當?shù)倪\動，也可以刺激骨細胞的活性，加速造骨細胞的生長，使骨質(zhì)維持在一個穩(wěn)定的水平。上了年紀，可根據(jù)自身體質(zhì) ，選擇一些輕松柔和的運動，如：慢跑、打太極拳、瑜伽等，都是不錯的選擇。

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小貼士：上了年紀后，由于人體各項機能水平的降低，各種疾病就會趁虛而入。因此，要想保護骨骼健康，還要定時去醫(yī)院檢查骨密度，這樣可以及時掌握自身的健康狀況，做到防患于未然。

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