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運(yùn)動鍛煉有益于緩解骨質(zhì)增生

骨質(zhì)增生

為了有效緩解骨質(zhì)增生患者的癥狀 ， 以消除病痛 ， 就需要患者在日常生活中注意以下3個方面 。
鍛煉需適度避免劇烈運(yùn)動
眾所周知 ， 適當(dāng)鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)增生 。這是因?yàn)?nbsp;， 關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液 ， 運(yùn)動可以使關(guān)節(jié)液受到擠壓進(jìn)入軟骨 ， 從而促進(jìn)軟骨的新陳代謝 ， 減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變 ， 消除骨質(zhì)增生癥狀 。
相反 ， 劇烈運(yùn)動和過度勞累等 ， 反而會誘發(fā)骨質(zhì)增生 。長期的劇烈運(yùn)動會使關(guān)節(jié)面受力加大 ， 磨損加劇 ， 使骨骼以及周圍軟組織過度地受力、牽拉 ， 造成局部軟組織損傷和骨髂受力不均勻 ， 導(dǎo)致加重骨質(zhì)增生癥狀 。
所以 ， 骨質(zhì)增生患者在康復(fù)中 ， 運(yùn)動要適當(dāng) ， 切不可急于求成而過激運(yùn)動 。
減輕負(fù)重避免體重過重
過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損 ， 致使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻 ， 從而造成骨質(zhì)增生 。所以 ， 對于體重超標(biāo)的患者 ， 應(yīng)合理實(shí)施減肥政策 ， 以緩解骨骼壓力 。

及時(shí)治療避免關(guān)節(jié)損傷
生活中 ， 我們不免會出現(xiàn)磕碰事件的發(fā)生 ， 關(guān)節(jié)損傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整 ， 致使出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎 ， 若不及時(shí)治療 ， 很容易為骨質(zhì)增生埋下隱患 。所以 ， 在日常生活、工作中 ， 我們要盡量避免骨關(guān)節(jié)損傷 ， 如軟組織損傷和骨損傷等 。
腰椎骨質(zhì)增生患者最主要的臨床表現(xiàn)為腰痛 。腰部癥狀早起時(shí)最為明顯 ， 活動后方可減輕 ， 傍晚時(shí)分又會加重;過度勞累、坐位過久后癥狀加重 ， 休息后減輕 。
因此 ， 預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動 ， 這不僅對防治骨質(zhì)增生有利 ， 對預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的 。其中 ， 散步就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動方式 。
散步看似普通常見 ， 其實(shí)也是有學(xué)問的 。如何散步才能收到最好的保健效果呢?
正確的散步 ， 應(yīng)該是抬頭挺胸 ， 邁大步 ， 雙臂隨步行的節(jié)奏前后交替擺動 。散步的速度應(yīng)該由快至慢 ， 一般是走到稍稍出汗 ， 就能達(dá)到鍛煉和健身的目的 。快步走時(shí)的心率以不超過沒分鐘100~110次為宜 。
【運(yùn)動鍛煉有益于緩解骨質(zhì)增生】散步的時(shí)間也是有要求的 。中國人有句古話：“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 但這種說法并不嚴(yán)格 ， 如果腰椎患者同時(shí)患有胃下垂或其他胃腸道疾病 ， 就不合適了 。飯后散步最少應(yīng)在靜臥30分鐘后再開始 。即使是身體健康的人也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行 ， 吃完飯后立即運(yùn)動會對身體產(chǎn)生不良影響 。