文章插圖
（4）晚上睡不好，白天可以補(bǔ)覺(jué)中老年人普遍存在失眠問(wèn)題，有些老年人失眠表現(xiàn)為難以入睡，還有些人早早醒來(lái)無(wú)法再次入睡，精神狀態(tài)越來(lái)越差。不少老年人實(shí)際夜晚睡眠僅有4~5個(gè)小時(shí)。有些人為了彌補(bǔ)自己夜間睡眠不足情況，就會(huì)選擇白天補(bǔ)覺(jué)，如果這這樣不僅補(bǔ)不回來(lái)，還可能會(huì)造成生物鐘紊亂，更難糾正失眠癥狀。老年人出現(xiàn)失眠問(wèn)題應(yīng)該積極尋找引發(fā)失眠的原因，有些人是過(guò)度操勞引起的，有些人是過(guò)度悠閑造成的，還有些人是內(nèi)心壓力過(guò)大，不懂得釋放造成的。
文章插圖
找到引發(fā)失眠的最終原因并積極進(jìn)行處理，更有助于強(qiáng)健體魄。中老年人雖然睡眠不足會(huì)影響健康，但如果睡覺(jué)越多，也可能會(huì)導(dǎo)致大腦活性降低，引發(fā)癡呆癥。建議老年人不要盲目相信“白天補(bǔ)覺(jué)”，而是應(yīng)該盡可能維持夜晚休息，讓自己身體各方面功能更強(qiáng)大。綜上所述：并不是所有你認(rèn)為健康的養(yǎng)生方法，都能強(qiáng)健體魄，有些不健康的養(yǎng)生方法，很可能會(huì)危及到健康，還是應(yīng)該從根源上調(diào)節(jié)，日常養(yǎng)成好習(xí)慣，才能更好強(qiáng)健體魄。
文章插圖
知識(shí)拓展：60歲以后，想要保養(yǎng)身體，請(qǐng)主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)1、鈣元素隨年齡逐漸增長(zhǎng)，男性睪酮水平下降，女性雌激素水平下降，進(jìn)而致使骨質(zhì)大量流失，骨密度降低，所以很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。在生活中建議大家一定要適量補(bǔ)充鈣元素，可以選擇每天喝牛奶吃奶酪等預(yù)防骨質(zhì)疏松，如果缺鈣比較嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生服用補(bǔ)充劑。
文章插圖
2、維生素D想要增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，除了要補(bǔ)鈣之外也要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D更有助促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，可以多出門曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)能夠更好吸收維生素D也有助于促進(jìn)鈣離子吸收強(qiáng)健骨骼讓身體越來(lái)越健康。3、歐米伽—3脂肪酸胡桃、大豆等食物當(dāng)中富含這種營(yíng)養(yǎng)元素，可適當(dāng)多吃，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是大有好處的，有助于減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量。這種物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病效果非常理想，更有助促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體各個(gè)器官獲取充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
文章插圖
4、維生素B12人體對(duì)維生素B12的吸收力會(huì)大打折扣，一旦缺乏這種物質(zhì)可導(dǎo)致貧血，讓人覺(jué)得乏力、疲憊。要注意補(bǔ)充，多吃點(diǎn)牛奶、肉類、雞蛋等食物。中老年人保證充足，維生素B12攝入至關(guān)重要，能夠幫助更好強(qiáng)健體魄。5、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是人體維持健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，可以為人體提供必要能量，老年人需要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一般可按1g/kg體重的量補(bǔ)充。
文章插圖
6、膳食纖維老年人腸道蠕動(dòng)的速度，隨年齡增長(zhǎng)也逐漸減慢，容易發(fā)生便秘。可以多吃些新鮮的蔬菜、蔬果、全谷類等富含膳食纖維的食物，防止便秘，降低血清膽固醇。

• 補(bǔ)腎|天冷吃4種“小人參”，防癌補(bǔ)腎健脾胃！勝過(guò)吃補(bǔ)藥，關(guān)鍵還便宜
• 懂行人買牛肉，專挑這4種買，牛肉新鮮品質(zhì)好，怎么做都是好吃的
• 血管堵塞有什么癥狀出現(xiàn)？睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)4種現(xiàn)象，需警惕血管堵塞
• 過(guò)敏體質(zhì)補(bǔ)充維生素要慎重
• 堅(jiān)果|堅(jiān)果種類繁多，春節(jié)期間建議多備存4種，好吃還養(yǎng)人！
• 人過(guò)60歲,如果不想發(fā)生腦梗或心梗,廚房?jī)?nèi)的4種調(diào)料最好少放。
• 4種菜吃不完就倒掉，必須別隔夜，全家健康可不能開(kāi)玩笑
• 一旦臉上出現(xiàn)4種表現(xiàn)，十有八九是心臟不好，謹(jǐn)防心梗、猝死
• 維生素D|維生素D缺乏時(shí)，按壓2處會(huì)引發(fā)疼痛，不論男女，都該及時(shí)補(bǔ)充
• 維生素A|維生素A、B1、B2、B6、B12、C，餐前吃好還是餐后吃好？聽(tīng)藥師說(shuō) .