養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種“醫(yī)事活動”。養(yǎng)，即調養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意。現代意義的“養(yǎng)生”指的是根據人的生命過程規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動。現在中老年人為了能擁有強健體魄，都會選擇學習一些關于養(yǎng)生的知識。但有些你認為是健康的養(yǎng)生知識卻在無形中損害了自身健康，更容易增加患多種慢性疾病風險。以下這幾種為養(yǎng)生方法，存在健康風險，一定要提前告訴家人，不要傻傻堅持了。
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四種“偽養(yǎng)生”方法，或存在健康風險，提醒家人：別再傻傻堅持了（1）為了瘦，只吃素隨年齡逐漸增長。到了一定歲數之后，基礎代謝就會下降，活動量相對來說也會減少，更容易誘發(fā)身材肥胖。很多老年人，為了控制自己的體重，就開始控制自己飲食，盡量不吃肉類，只吃素。殊不知，這樣不僅瘦不下來，而且很容易造成營養(yǎng)不良。人體內存在著三大營養(yǎng)物質，糖類脂肪和蛋白質仍在消耗能量的時候，最先消耗糖類，只有糖類消耗差不多的時候才會消耗脂肪。
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想要真正瘦下來就應該想辦法去掉脂肪，老年人每天只吃素，體內糖分不消耗得差不多，那很難消耗脂肪，所以減肥是難以實現的。如果長期吃素容易導致營養(yǎng)物質攝入不均衡，也會對胰島功能造成影響，甚至不利于血糖平穩(wěn)，雖然暴飲暴食會增加糖尿病風險，但是過度節(jié)食也會導致血糖不平衡。中老年人長時間吃素，可能會導致貧血情況發(fā)生，讓身體健康受到影響。建議中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”，而是應該做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。
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（2）運動對身體好，因此運動量越大越好我們不否認運動更有助于健康，尤其是隨年齡逐漸增長，基礎代謝降低，每天堅持適當運動，更有助于強健體魄。我國傳統文化講究“中庸之道”，也就是說做什么事都不能走極端，否則對人都沒有什么好處。有些中老年人為了堅持鍛煉，強健體魄，每天步行10公里，堅持了大約一年左右，雖然體型變瘦了，但是膝蓋明顯疼痛，檢查后發(fā)現膝蓋半月板受到損傷。散步是一種非常好的運動方式，老年人每天步行6000步比較合適，不僅能起到鍛煉身體效果，還不會感覺到勞累。這6000步并不是一口氣走完可以分幾個時間段完成。如果盲目相信運動越多身體越強壯，這樣的謊話很可能會導致關節(jié)受到磨損，更容易造成勞累，勞累本身也會降低自身免疫力，增加患多種慢性疾病風險。
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（3）多吃五谷雜糧對身體有好處現在人們的飲食大多都比較精細化，為了提升口感，但是它的營養(yǎng)成分卻大打折扣，有些老年人就會用五谷雜糧代替精制米面，甚至勸年輕人多吃五谷雜糧，不要吃細糧。中老年人和年輕的時候相比，自身消化道能力本身就是下降的，還可能會合并有胃炎，胃潰瘍等消化系統疾病。老年人如果多吃粗糧會增加胃腸道的負擔，進而影響營養(yǎng)物質的吸收。粗糧中的膳食纖維在延緩糖類和脂肪吸收的同時，還會阻礙人體對微量元素吸收。如果長時間只吃粗糧，很可能會導致某些營養(yǎng)元素缺乏，為了讓五谷雜糧更容易消化吸收，老年人可以用破壁機打碎，然后制成飲品，當然粗糧最好也不能多吃。

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