其一 ， 灌腸 。 對于嚴重便秘者偶然為之 ， 我不持異議 ， 因為可以及時清理腸道毒素 ， 改善腸道環境 。 但將灌腸作為一個促進排便的經常的手段 ， 這就有問題了 。 這會增加腸黏膜的損傷 ， 增加菌群失調風險 ， 影響正常的腸道排便反射 ， 很多人經常灌腸可能出現不用灌腸無法排便的窘況；
其二 ， 喝蜂蜜水 。 喝蜂蜜水促進排便的機理與一些乳糖不耐受者喝牛奶的道理是一樣的 。 蜂蜜是高果糖食物 ， 每100克蜂蜜大約含有35克果糖和30克葡萄糖 。 只有少數先天性果糖不耐受者在喝下蜂蜜后腸道不能吸收果糖導致高滲性腹瀉 ， 對于大多數可以消化果糖者根本無效 ， 除非喝大量蜂蜜 ， 這會增加肥胖、糖尿病風險；
其三 ， 全麥食物 。 在很多人的印象之中 ， 全麥的食物由于麩皮的部分含有豐富的膳食纖維 ， 應該對改善便秘有效 。 但我對此是持有異議的 。 全麥食物中麩皮部分的膳食纖維屬于非水溶性膳食纖維 ， 此類膳食纖維對改善便秘沒有作用 ， 甚至加重便秘 。 此外 ， 麩皮中的麥片凝集素還會增加各種代謝性疾病如糖尿病、肥胖以及自身免疫性疾病的風險 。

不過 ， 對于便秘以下三個辦法盡管效果不是很理想 ， 但也沒有多大危害：
其一 ， 揉肚子 。 很多人認為揉肚子可以促進排便 ， 因為可以增加腹腔壓力 ， 刺激腸道神經促進糞便排出 。 但實際上用揉肚子使得腸道動起來并不容易 ， 快步走、騎車對于促進腸蠕動應該好于揉肚子 。 不過揉揉肚子對健康無害 ， 可以按順時針方向揉；
其二 ， 喝水 。 不能說喝水對解決便秘一點用處沒有 ， 至少對于飲水量不足導致大便干結者還是有一些幫助的 ， 不過假如每天喝水達到2000ml便秘依然存在者 ， 效果就沒有那么理想了 ， 不過多喝一點水對健康還是有幫助的；
其三 ， 喝酸奶 。 很多人認為酸奶存在益生菌 ， 慢性便秘者存在腸道有益菌不足的問題 ， 補充有益菌應該可以改善便秘 。 不過 ， 需要指出的是 ， 腸道菌群與便秘之間的關系還不明確 ， 益生菌只能作為治療便秘的輔助手段 。 此外 ， 酸奶中大部分益生菌在低溫下才能存活 ， 運輸、儲存過程中 ， 很可能已經消亡了大多數 ， 進入腸道益生菌非常少 。
中老年人便秘現象普遍 ， 這4個改善方法最有效改善便秘 ， 個人比較贊成如下方案：

其一 ， 養成定期排便的習慣 。 這聽上去有點假大空 ， 但長期堅持一定有幫助 。 這是一個長期改善方案 。 從已有的研究發現 ， 每個人都存在一個相對更加容易的排便時機 。 如果將這個時機培養成排便條件反射對于緩解便秘大有幫助 。 當然 ， 一開始拉不出來也沒有關系 ， 隨著時間推移 ， 結合正確的飲食 ， 便秘是可以緩解的；
其二 ， 增加蔬菜和水果的攝入 。 蔬菜和水果中的膳食纖維對于改善便秘應該非常有幫助 ， 并且健康、安全、有效 。 足量的蔬菜和水果可以增加糞便體積有助于潤腸通便；
其三 ， 大劑量維生素C 。 維生素C對人體健康非常有益 。 但人體腸道在有限的時間內對維生素C的吸收是有限的 ， 1次性大劑量維生素C可以促進排便 ， 改善便秘 ， 一般來說 ， 當出現便秘時 ， 一次性口服維生素C5克左右 ， 便秘就可以改善；
其四 ， 使用開塞露 。 開塞露有效成分為甘油 ， 屬于刺激性栓劑 ， 它主要通過肛門插入給藥一方面潤滑腸道 ， 另一方面刺激腸道增加排便反射 。 不過記住 ， 這只是江湖救急 ， 肯定不是長久之計 。