關(guān)節(jié)炎在全世界都是一種高發(fā)疾病，全世界的患病人數(shù)大約有3.55億，而我國(guó)的患病人數(shù)則高達(dá)1億，而且還有不斷攀升的趨勢(shì)。

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關(guān)節(jié)炎的發(fā)生除了與年齡的增長(zhǎng)有關(guān)之外，與不良的行為習(xí)慣也有一定的關(guān)系，因此要改掉可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎的行為。
哪些行為可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎呢？1、 經(jīng)常下蹲
膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很容易受到磨損的關(guān)節(jié)，是最容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎的一個(gè)部位，因?yàn)樵S多運(yùn)動(dòng)以及動(dòng)作都有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，比如劇烈的跑或者跳動(dòng)，尤其是經(jīng)常下蹲，對(duì)關(guān)節(jié)磨損的最為嚴(yán)重。
因此，無論是否已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎，都要盡量避免下蹲，如果必須下蹲，站起來的時(shí)候則要扶住墻壁慢慢地站起來，使關(guān)節(jié)部位有緩沖的時(shí)間。
2、 爬山或者爬樓
中老年人在爬山或者爬樓的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重是正常行走的4~5倍，而且越往上走，關(guān)節(jié)所承受的壓力越大，膝關(guān)節(jié)的磨損也越嚴(yán)重，患上關(guān)節(jié)炎的幾率也越大。
因此中老年人要盡量避免爬山或者爬樓，如果條件允許盡量坐電梯，如果必須走樓梯，則要扶著欄桿或者墻壁慢慢地走。
3、 跪著擦地
家庭婦女也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，因?yàn)榕栽谧黾覄?wù)的時(shí)候，關(guān)節(jié)通常要承受很大的壓力，而且磨損得也比較嚴(yán)重，比如跪著擦地板的時(shí)候，髕骨和股骨頭都會(huì)受到巨大的壓力，長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)則會(huì)受到影響，甚至出現(xiàn)無法伸直的情況。

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因此女性在做家務(wù)的時(shí)候，要盡量減輕關(guān)節(jié)部位的壓力，比如擦地的時(shí)候使用專用的墩布站著擦。
4、 久坐
相比之下，長(zhǎng)期伏案工作的人也比較容易患上關(guān)節(jié)炎，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案會(huì)使人處于久坐的狀態(tài)，從而使肌肉出現(xiàn)僵硬的情況，降低對(duì)骨骼的保護(hù)力度。
因此每工作30~40分鐘就要起來活動(dòng)一下，比如做簡(jiǎn)單的牽拉放松動(dòng)作。
5、 不適宜的著裝
愛美女性也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。有些女性為了愛美，即使在天氣比較涼的時(shí)候，也會(huì)穿超短裙和靴子，殊不知這種穿著打扮會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于寒冷當(dāng)中，增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。

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另外經(jīng)常穿高跟鞋也很容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，因?yàn)楦吒瑫?huì)使人的重心前移，使膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步的損傷。
6、 蹲馬步
打太極拳是許多老年人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作比較緩慢，不會(huì)給心肺帶來沉重的負(fù)擔(dān)。但實(shí)際上太極拳中有些動(dòng)作并不適合老年人，比如蹲馬步，會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率，因此在打太極拳的時(shí)候要盡量避免蹲馬步。
溫馨提示想要預(yù)防關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，首先要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，在冬季最好帶上護(hù)膝。另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量運(yùn)用大腿的肌肉群，這樣能夠減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。此外平時(shí)要多做腿部肌肉鍛煉，從而更好地保護(hù)關(guān)節(jié)部位。
【 太極拳|6個(gè)動(dòng)作易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，為了關(guān)節(jié)健康，建議少點(diǎn)做】家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

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