強(qiáng)化脛骨前肌

改善踝關(guān)節(jié)背屈 ， 如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)孽钻P(guān)節(jié)背屈 ， 腳踝的靈活度下降可能會(huì)過(guò)分屈膝代償 ， 同時(shí)脛骨前肌是足內(nèi)翻的主要肌肉 ， 支撐足弓 。
足底抓毛巾練習(xí)

足底練習(xí)的目標(biāo)也是為了建立足弓 ， 使得足弓處于一種正常的力學(xué)角度 。
第三 ， 神經(jīng)肌肉整合
不良姿勢(shì)導(dǎo)致X型腿 ， 除了放松與強(qiáng)化相關(guān)肌肉群外 ， 還要要考慮髖膝踝三者的肌肉是如何協(xié)同工作以確保膝蓋正確對(duì)位 ， 減少對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力 。 因此還需要神經(jīng)肌肉控制的整合訓(xùn)練 。
單腿屈髖練習(xí)

彈力帶深蹲

當(dāng)個(gè)體在深蹲時(shí) ， 很可能會(huì)發(fā)生膝外翻 。 一種簡(jiǎn)單的觀察方法是在下蹲動(dòng)作中膝蓋塌陷 ， 最常見的發(fā)生位置是在底部“粘滯點(diǎn)”之前 。 但是 ， 糾正此動(dòng)作的一種簡(jiǎn)單方法是在訓(xùn)練者的膝蓋上方放置一條較小的帶子 ， 使他們從內(nèi)部旋轉(zhuǎn)/內(nèi)收中移出 ， 并專注于將膝蓋向外推 。
第四 ， 日常姿勢(shì)

最為關(guān)鍵的因素還是避免日常不良姿勢(shì)并加強(qiáng)相關(guān)肌肉群的強(qiáng)化 ， 將正確的動(dòng)作模式應(yīng)用到日常的工作生活與訓(xùn)練中去 ， 不斷強(qiáng)化正確的神經(jīng)肌肉控制模式 。 除此之外 ， 許多研究表明肥胖與不良腿型有著正相關(guān)的關(guān)系 ， 體重過(guò)重會(huì)在腿部和膝蓋上施加額外壓力 ， 因此保持適當(dāng)?shù)捏w重也是避免腿型變化的重要因素之一 。
結(jié)束語(yǔ)
任何事情都是講邏輯的 ， 問(wèn)題的解決也從來(lái)不是局限于某一點(diǎn) ， 而是應(yīng)該放大到面上去觀察問(wèn)題 。 在體態(tài)的調(diào)整過(guò)程中也是如此 ， 大多解決問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)都在其相鄰關(guān)節(jié) 。 因此懂得相關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)越多 ， 也就越有利于問(wèn)題的分析與處理 。 對(duì)于體態(tài)來(lái)說(shuō) ， 保持日常姿勢(shì)的正確性才是最為重要的 ， 而體態(tài)的調(diào)整也不是一蹴而就的 ， 需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練與日常的不斷提醒自己的動(dòng)作模式 。 最后 ， 希望大家都有一個(gè)好體態(tài)好的身材 。 大家加油 ， 共勉 。