患病率|【科普營養(yǎng)】保護骨骼，父母長輩們最該補的不是鈣片，而是它！新冠疫苗|接種|疫苗

經(jīng)過若干年鈣片廣告的不懈洗腦，全民補鈣的觀念已深入骨髓。在補鈣大軍中，中老年朋友是永遠不會掉隊的群體，補鈣防骨折是很多中老年朋友長年堅持永不動搖的信念。
然而，絕大多數(shù)中老年朋友都不知道，真正有助于預防摔跤、骨折、失能的營養(yǎng)素，并不是鈣，而是：
蛋白質(zhì)
我們首先需要了解的幾個知識點：
我們身體的肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的；
身體的肌肉含量會隨著年齡增加而減少；
年輕的時候，體內(nèi)肌肉重量約占總體重的50%左右，隨著年齡增長逐漸下降，到 75-80 歲時會減少到只占總體重的25%左右；
從30歲左右開始，我們的肌肉含量平均每10年減少3~8%；
從50歲左右開始，我們的肌肉含量平均每10年減少5~10%、約等于每年減少400克；
伴隨著年齡增長，肌肉含量降低和體脂肪率上升是同步發(fā)生的，且肌肉含量的降低會影響我們的代謝速度（換句話說就是：更容易長胖）；
伴隨著肌肉含量的減少，骨骼肌的力量也在降低；
要想對抗伴隨年齡增加的肌肉量減少，需要保證兩點：足量的膳食蛋白質(zhì)攝入+合理的增肌運動。
蛋白質(zhì)攝入不足或者吸收不佳導致有效“留下”的蛋白質(zhì)不足，會影響肌肉的合成。而肌肉，是幫助我們的身體維持穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的重要“器官”。當肌肉量少、肌肉力量弱，一旦遇到磕碰，容易因為肌肉支持力量不夠或協(xié)調(diào)平衡能力差而增加摔倒的風險，進而導致摔傷。如果剛好骨礦物質(zhì)密度不足（也就是大家說的骨質(zhì)疏松），骨折的風險就會很高。
因此，不論補多少鈣，如果老年人蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況差，肌肉量及力量薄弱，“骨骼安全”就會如履薄冰，就像在建筑工地不戴安全帽，或者騎摩托車不戴頭盔。
一部分肌肉衰減嚴重的老年人甚至可被診斷為“肌少癥”，這種疾病會增加老年人摔倒、失能、甚至死亡的風險。數(shù)據(jù)表明，中國社區(qū)肌少癥的患病率為8.9%~38.8%，男性高于女性。而80歲及以上老年人肌少癥患病率可高達67.1%。
【 患病率|【科普營養(yǎng)】保護骨骼，父母長輩們最該補的不是鈣片，而是它！】 ??導致老年人蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況差的原因有哪些

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

患病率|【科普營養(yǎng)】保護骨骼，父母長輩們最該補的不是鈣片，而是它！