1. 首頁 > 健康養生 > >

失眠|總是三更半夜醒，怎么回事？提醒：經常早醒，3件事情要少做( 二 )

睡眠失眠大腦


通常情況下 ， 睡不著 ， 失眠大多由陰缺所引起 ， 適當選擇一些利水養陰 ， 滋補生津的食物 ， 是非常不錯的選擇 ， 例如蓮藕 ， 山藥 ， 橘子 ， 蘋果等 ， 適當嘗試 ， 補充身體營養均衡 ， 維持陰陽流轉 ， 失眠的情況也能得以改善 。
不僅如此 ， 想要更好的預防早醒癥狀再次發生 ， 一些可能會誘導失眠的行為或惡劣習慣也需要克服 ， 保證自律且健康的生活作息 ， 才能從根本降低早醒失眠的概率 ， 繼而調整好自己的生活 。
想要預防早醒現象 ， 3件事最好不要做
①不規律睡眠 。 一些朋友可能因為工作或生活的原因 ， 經常不定期睡眠 ， 但不定期的睡眠情況 ， 會擾亂生物鐘 ， 增加失眠的概率 ， 因此 ， 養成正常的生物鐘 ， 也是避免早醒 ， 提高睡眠質量的一種方法 。
②睡前吃太飽 。 睡覺前吃得太飽 ， 會導致血液大多集中在腸胃 ， 繼而讓大腦和神經產生不適感 ， 大腦產生抗拒無法平靜 ， 在睡眠時也更容易醒來 。
還有例如吃夜宵一類的習慣 ， 最好也能盡量克服 。
③不要攝入提神類的飲品 ， 食物 。 比如茶葉 ， 咖啡等 ， 明知道自己睡眠不好 ， 如果仍然大量攝入此類咖啡因 ， 茶多酚含量眾多的食物 ， 反而會讓神經系統變得更活躍 ， 入睡變得更困難 ， 還請注意 。
最后 ， 需要提醒大家的是 ， 早醒失眠的情況 ， 雖然不適什么嚴重的疾病 ， 但對于生活和工作的影響是很長遠的 ， 盡早調整克服 ， 才能更有利于日后的行為作息 。
參考資料：
[1
張影 滕晶. 淺析早醒型失眠癥的研究進展[J
. 世界最新醫學信息文摘 2019(66):2.
[2
孫梁. 病機與證候并重的陰陽分治法治療早醒型失眠的臨床研究[D
. 北京中醫藥大學 2012.