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養生|在“養生”這件事上，我勸你不要跟“虎”學……

本文轉自：生命時報
“
虎，百獸之王。身強體壯，威風凜凜。
自古以來，人們常用“虎虎生威”“如虎添翼”等詞表達擁有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能讓身體不堪重負。
”
養生|在“養生”這件事上，我勸你不要跟“虎”學……
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2022年，相信每個人都希望自己是蓄勢待發的猛虎，《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）整理一份《虎年?成語新解》，教你做個自律的人，解鎖虎年健康。
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虎危
肥胖，明確的致癌因素之一
國際癌癥研究機構：身體脂肪過多和13種癌癥存在相關性。
《英國癌癥雜志》：腹部肥胖和人體18個部位癌癥發病率正相關。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.少吃甜食、炸物、肥肉，多吃全谷雜糧果蔬等食物。
2.控制熱量攝入，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
3.健康人群每周中等強度有氧運動3~5次，至少150分鐘。
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虎危
損傷兩腺、誘發心梗
中醫將甲狀腺和乳腺疾病歸為情志病，著急生氣，腫大會加劇。
哈佛大學：生氣會導致心?；蚣毙怨诿}綜合征風險增加4.74倍。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.生氣時嘗試慢慢冷靜，閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。
2.轉移注意力，聽點節奏緩慢的歌曲，從氣憤中拉回自己。
3.減少生氣壓力源，遠離會讓你憤怒的人或事。
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虎危
發胖、傷胃
日本岡山大學：相同熱量，吃飯速度快者比吃飯速度正常者發胖風險高了4.4倍。
進食過快易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.15~20分鐘吃早餐，中、晚餐半小時左右。
2.每一口飯咀嚼15次以上，老人每口最好咀嚼25~50次。
3.兩邊牙齒交替咀嚼，讓肌肉得到充分鍛煉。
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虎危
心梗風險、缺氧
打鼾可引起全身器官缺氧，任何一個細胞的缺氧都會造成損害。
頻繁缺氧會導致血管壁損傷，增加血栓風險，引發心梗。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.建議側臥，平躺會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾。
2.超重的打鼾者應盡早減肥，體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。
3.鼻部某些疾病會增大睡眠呼吸暫停風險，要及時看醫生。
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虎危
毀視力、傷頸、腰椎
久盯屏幕，易導致視疲勞、干眼癥，甚至永久性眼損傷。
低頭玩手機易引起腰部肌肉痙攣、頸椎和腰椎生理曲度改變。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.看屏幕40分鐘左右，眼球上下左右轉動，讓它做“米”字操。
2.屏幕亮度開到60%即可，不要超過80%。
3.手機高度與眼睛一致，下巴不垂不仰，腰背挺直，上半身放松。
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虎危
積食、便秘、急性胰腺炎
暴飲暴食會導致消化不良，出現積食和便秘。
暴飲暴食可導致急性胰腺炎，左上腹疼痛伴有惡心嘔吐。
想要虎威，先要養出一個好身體
1.定時定量進食，控制每次的飯量，有助抑制暴飲暴食的沖動。