愛跑步的女生有個特點 ， 就是身材很苗條 。 這是情理之中的事情 ， 跑步屬于全身性的有氧運動 ， 對于減脂效果自然是好 ， 只要堅持跑步 ， 肯定不存在肥胖問題 。 如果你理解的好身材就是瘦 ， 那么跑步就可以滿足你的要求 ， 不過 ， 有調查研究表明 ， 大家對于女性身材美的定義不只是苗條 ， 還需要一定的身材比例 ， 就是腰臀比接近黃金比例 ， 這就不是簡單的跑步能夠達到了 。

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【姑娘愛跑步，身材很苗條，跟著跑友練力量，身材更好了】李艾希非常喜歡跑步 ， 堅持跑步已經有2年了 ， 有時候夜跑 ， 有時候晨跑 ， 有時候參加迷你馬拉松跑等等 。 對于她而言 ， 跑步已經成為生活中的一部分 ， 她的跑速不是很快 ， 但是她享受跑步的愉悅感 ， 這就足夠了 。 我們又不是運動員 ， 其實沒有必要追求速度跑量 ， 每周堅持兩三次跑 ， 一次跑30到45分鐘就是比較合理的運動量 。

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女生都愛美 ， 李艾希自然也是如此 ， 運動讓她交到了不少朋友 。 她發現自己的跑友們不僅跑步 ， 還喜歡力量訓練 ， 再看看她們身材 ， 確實更有美感 。 李艾希開始接觸力量訓練 ， 一開始她是跟隨那些跑友去訓練 。

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經過一段時間的了解 ， 李艾希愛上了力量訓練 。 通過力量訓練 ， 她的跑步水平不僅提高了 ， 而身材也是更好看了 。 李艾希本來身材不錯 ， 比較苗條 ， 其實長期堅持跑步 ， 缺乏力量訓練 ， 身材的曲線不是很好 ， 接觸一段時間力量訓練之后 ， 她的身材發生了很大改變 ， 她對于力量訓練的看法也發生了改變 。

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李艾希對力量訓練有了自己的理解 ， 她覺得女生練力量 ， 應該重點訓練自己的臀部、腹部、背部等肌肉 。 這是她比較喜歡的兩個練臀的動作 ， 一個是臀橋 ， 一個是跪姿后踢腿 。
臀橋

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臀橋這個動作特別好 ， 現代人長期久坐 ， 臀部扁平 ， 下背部肌肉薄弱 ， 而臀橋這個動作可以很好改善這些問題 ， 讓你身材變好 ， 改善一些亞健康問題 。
跪姿后踢腿

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跪姿后踢腿可以有效刺激臀部肌肉 ， 收回的時候盡量找胸 ， 還可以鍛煉到我們的腹部肌肉 ， 這個簡單的動作 ， 對于女生塑形效果很好 。 李艾希在腿上纏沙袋 ， 增加了訓練的強度 。
除了徒手力量訓練之外 ， 我們也可以準備一些家用健身器材 ， 讓你的健身效果更好 。

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訓練之后 ， 最好進行拉伸 ， 拉伸主要有各種作用 ， 一個是增加肌肉的延展性 ， 預防受傷 ， 增加你的靈活性；其次是讓你的肌肉線條更加好看 。 拉伸的時間不用很長 ， 在訓練之后進行5～10分鐘拉伸就可以了 。

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