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瑜伽龜式，難度有點大，這些技巧和方法助你慢慢解鎖！

健康知識養生常識

瑜伽龜式 ， 梵文Kurmasana ， 是哈他瑜伽和阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽中的常見姿勢 。 屬于中高級體式
名稱：龜式
目標：腿 ， 臀部和背部
級別：中級
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該體式深深地伸展了雙腿 ， 尤其是大腿和腘繩肌 。 由于龜式涉及深層的拉伸 ， 因此需要具有足夠的柔韌性 。 不適合初學者練習 ， 龜式是以動物命名的瑜伽體式 。
在龜式中 ， 您會體驗到伸展帶來的身體益處和專注于內心世界的精神益處 ， 這種感覺被稱為Pratyahara或感官收攝 。
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這個姿勢具有使身心放松的獨特功能 ， 因此可用于緩解身體或精神上的壓力 。
由于涉及高級伸展運動 ， 因此該瑜伽姿勢應跟隨其他腿部伸展姿勢 。 其準備體式包括腿部 ， 背部和肩膀以及髖部打開的輕微拉伸 。
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該體式的好處
【瑜伽龜式，難度有點大，這些技巧和方法助你慢慢解鎖！】像龜式這樣的深層伸展姿勢對建立其他瑜伽姿勢所必需的靈活性有很大幫助 。 盡管臀部 ， 背部 ， 肩膀和胸部也會打開 ， 但您會感覺到大腿和腘繩肌最深處的伸展 。 盡管身體處于屈伸狀態 ， 但也會引起全身放松 。
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龜式的益處并不僅限于身體 。 當您釋放支撐上身的壓力時 ， 您可能會感覺到退縮 。 這是您的關注點從外部世界轉移到內部世界的時候 。 龜式使您的視線低落到地面以及前方的事物上 。 由于您的視線不太可能被干擾 ， 因此您的思維也會隨之變化 ， 您會變得頭腦清晰 。
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許多高級拉伸姿勢需要足夠的靈活性以正確的方式練習 。 因此要掌握此姿勢并體驗其好處 ， 可能需要花費大量的拉伸和長時間的練習 。
體式詳解
1.坐姿開始 。 背部挺直 ， 雙腿伸直 ， 使腳趾指向天花板 。 將大腿壓入地面 。
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2.展開雙腿 ， 微屈膝蓋 ， 腳趾回勾 ， 當您向內拉身體時 ， 使您的腳趾指向你 。
3.將手臂放在您的面前 ， 使它們來到雙腿之間 。
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4.慢慢彎曲您的軀干 。 向前傾時 ， 手掌朝下 。 手臂向略微抬起的膝蓋下方滑動 。 保持肘部鎖定 ， 手臂放于地面 。
5.抬起胸部和頭部 ， 在將上半身拉近下半身時張開肩膀 。 繼續降低頭 ， 直到下巴接觸地面 。
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6.雙臂伸向兩側并且頭完全放低后 ， 伸直雙腿 。 腳仍應處于彎曲狀態 ， 但您的膝蓋不應再彎曲 。
7.將視線向前延伸 。 放松并深呼吸 。 專注于大腿向下壓 。 讓您的思想從外部世界轉移到內部世界 。
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8.釋放身心上的壓力和緊張 。 保持姿勢約30秒鐘 。
常見問題：在瑜伽練習中 ， 正確練習至關重要 。 當涉及伸展運動時 ， 要特別注意防止受傷或拉傷 。 進入時需要特別小心 ， 以免在龜式中拉傷膝蓋 。 在這個瑜伽姿勢中 ， 您的背部和脊椎也容易受傷 ， 因此在練習龜式之后需要練習額外的伸展運動 。
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常用的準備姿勢
此姿勢適用于中高級習練者 。 練習之前一定要充分熱身 ， 同時使用其他姿勢來伸展并打開身體的目標部位 ， 尤其是腿和背部 。 可以在瑜伽序列的中間練習 。 常見的準備姿勢有站立前屈和弓式等 。