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幾個瑜伽動作，助力“陽康”后恢復身體機能！

健康知識養生常識

幾個瑜伽動作，助力“陽康”后恢復身體機能！
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在“陽康”以后 ， 不少有運動習慣的康復者都開始嘗試恢復性運動 。
有沒有人和我一樣 ， 幾個星期不運動 ， 肌肉和關節都已經開始僵硬“生銹” ， 想要活動活動筋骨 ， 但又生怕給心肺增加負擔 ， 影響身體恢復？
如果有這樣的憂慮 ， 不妨考慮試試進行瑜伽練習 。
瑜伽可以同時活動到身體的多個關節和肌肉 ， 有利于身體機能的恢復；除此之外 ， 在練習瑜伽時需要主動調整呼吸 ， 有利于心肺功能的恢復 ， 促進新陳代謝 。
基礎的瑜伽動作簡單易上手 ， 快來看看吧！
幾個瑜伽動作，助力“陽康”后恢復身體機能！
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01.
熱身部分
動作一
【幾個瑜伽動作，助力“陽康”后恢復身體機能！】先雙手雙腳撐地 ， 跪立在墊子上 ， 雙手置于肩部正下方 。
然后雙腿伸直 ， 雙手撐地 ， 腳后跟盡力踩地 。 雙臂和背部保持在一個平面上 。
優勢：膝蓋窩、腿后部肌肉和關節的拉伸 。
保持動作2-3次呼吸 。 （1次呼吸是指：緩慢勻速吸氣持續7秒然后緩慢勻速呼氣持續7秒）
幾個瑜伽動作，助力“陽康”后恢復身體機能！
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動作二
俯臥后 ， 雙腿向后伸直 ， 張開手掌撐在腰側 ， 將上半身撐起 ， 手指指向前方 。
平穩推地 ， 肩胛骨收緊 ， 胸骨上挺 ， 目視前方或略微將頭向后仰 。 加緊臀部和腿部肌肉 ， 膝蓋繃緊 。
優勢：脊椎的延展和肺部的擴張 。
保持動作2-3次呼吸 。
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動作三
跪姿 ， 雙手置于腿前作為起始位置 。
保持腰部直立 ， 雙手水平向前移動遠離墊子 ， 在向前移動的過程中緩慢吐氣 ， 直至雙手無法移動 。
吐完肺部所有的空氣后 ， 再緩慢勻速吸氣 ， 再將雙手挪回起始位置 ， 保持起始動作1次呼吸后循環之前的動作 。
優勢：感受肺部的收縮和胸腔的擴張 。
循環動作4-5次 。
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動作四
坐姿 ， 雙腳各屈膝90度為起始位置 。
右手放于左膝 ， 左手向上伸直靠近左邊耳側 。 保持臀部位置不動 ， 上半身向右側傾斜 ， 保持2-3次呼吸 。 回歸起始位置后 ， 進行反側練習 。
優勢：兩側腰肌肉和脊柱的拉伸延展 。
循環動作4-5次 。
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02.
正式練習
動作一
雙腿分開 ， 雙腳腳后跟在一條直線上 。 胯部擺正 ， 腰部中段收緊 。
前腿弓步屈膝90度 ， 膝蓋避免超過腳趾 ， 腳跟踩實墊面 。 后腳內收45度 ， 腳外沿踩實墊面 ， 后腿伸直 ， 膝蓋上提 ， 大腿收緊 。
雙手掌心合十舉過頭頂 ， 肘部伸直 ， 雙肩下沉遠離耳朵 。 脖子放松 ， 眼睛可以看向大拇指或向前方 。
保持5-8次呼吸 ， 回到起始位置 ， 再進行反側練習 。
優勢：大腿內側、腹部核心和背部肌肉的激活 。
動作循環2-3次 。
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動作二
雙腳水平分開站在墊子中間 ， 骨盆向前 ， 脊柱延展直立作為起始動作 。
左腳掌外旋90度 ， 右腳掌略微內扣 ， 左腳腳后跟和右腳足弓保持在一條直線 。
雙手體側平舉 ， 手臂緩慢帶動身體向左側彎 ， 左手置于左腳掌里側 ， 肘部與膝蓋向觸 。 頭向天空方向轉動 ， 視線看向上方的手掌 ， 如果頸部緊張 ， 則保持向前平視 。