很多女孩子都很抵觸跑步這項運動 ， 因為長跑會使自己的小腿變粗 ， 肌肉變得很硬 ， 不好看 。 小編告訴你運動的時候有哪些小方法能讓你的小腿縱向地生長 ， 而且變得更加細長吧！一起get起來吧~
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a、首先雙手放在胸前相互握住 ， 雙腿彎曲 ， 輕微下蹲；b、然后右腿向外伸直 ， 腳尖要繃直 ， 慢慢向上抬起 ， 左邊大腿用力支撐住 ， 不要用左側膝蓋用力哦~c、右腿慢慢放下 ， 一定要慢慢 ， 腳尖慢慢點地后 ， 再膝蓋彎曲收回 。 保持好重心哦 ， 避免晃動 。 做10~20次之后換另一側做 。
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第一個動作 ， 首先找到一堵墻 ， 站在墻壁30厘米處 ， 然后再將雙手舉在胸前 ， 接著用手推墻 ， 左腿向后跨出一大步 ， 右腿膝蓋彎曲形成弓步 ， 注意保持左腿挺直 ， 保持30秒后 ， 再換另一邊重復這個動作 ， 循環做3次即可 。
第二個動作 ， 從下往上提拉小腿肌肉 ， 如果覺得皮膚太干燥不好做提拉運動 ， 可以在腿上抹點精華 ， 每次連續做五分鐘 。 雙手按壓小腿 ， 大拇指重點按壓小腿后側5分鐘 ， 雙手像扭毛巾一樣 ， 從下往上按摩5分鐘 。 雙手像扭毛巾一樣 ， 從下往上按摩5分鐘 。
【總是怕小腿粗不好看？教你幾個小技巧快速瘦小腿，擺脫蘿卜腿！】第三個動作 ， 走路時可以放慢腳步 ， 將腳部向上抬起 ， 身體挺直 ， 雙腿交替抬升至水平位置上 ， 為了保持平衡 ， 手臂也相應抬起 ， 抬腿的同時 ， 也可以起到收緊腹部的效果 ， 另外 ， 腿部要抬高 ， 讓大腿、腹部呈現90度 ， 左右交換慢走 ， 每次20步 ， 每天重復做2次即可 。 這些看似簡單的幾個動作卻對小腿的塑形有很好的效果 。
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第四個動作 ， 拉伸對于腿型 ， 其實是非常重要的 ， 尤其是對一些久站 ， 或者長時間運動或者跳舞的女生!拉伸真的非常的重要!你不想小腿有明顯肌肉吧!?所以一定要拉伸!沒事情睡覺前就拉一拉!比如上完體育課跑完步也要記得立刻拉伸!越早做越有用!
最后結束記得要拉伸下小腿 ， 為了更好看的線條 ， 一定要把動作做到位！第一次做完這組運動第二天小腿酸脹是正?，F象 ， 一定要休息至不脹再繼續訓練 。 所有的塑形訓練都應該是循序漸進的 ， 不要急于求成 ， 否則可能會造成局部受傷得不償失 。 任何塑形訓練都只有堅持下來才會出效果 ， 所以一定不能半途而廢哦~返回搜狐 ， 查看更多
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