便秘很痛苦、危害大，怎么辦？研究發現益生元、益生菌酸奶有益 _健康小知識

現在因為飲食缺乏膳食纖維等原因，便秘的發生率越來越多，不僅嚴重影響心情，也會增加炎癥因子，推高糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等風險。怎么來改善呢？最新研究發現復合益生菌、益生元酸奶有顯著改善作用。

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一、便秘的危害
1、誘發各種腸道疾病，特別是肛周疾病；
2、誘發心腦血管疾病，特別是高血壓等基礎疾病的老年人；
3、影響心情，增加心理疾病風險；
4、誘發直腸癌等消化道癌癥；
【便秘很痛苦、危害大，怎么辦？研究發現益生元、益生菌酸奶有益】5、便秘可能影響腸道黏膜與腸道菌群，增加炎癥因子，推高血糖，引起內分泌異常；
6、增加各種有害物質的吸收。
二、復合益生元、益生菌菌酸奶顯著改善便秘
怎么來改善便秘呢？益生元、益生菌是重要的方向。河南省人民醫院健康管理中心、解放軍總醫院第二醫學中心等機構的聯合專家團隊進行研究，通過動物實驗（小鼠）與人類（86名便秘患者，每天服用200毫升酸奶，持續4周）使用觀察數據來進行分析。

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研究發現：
1、對照組與便秘組小鼠的腸道菌群組成顯著不同，酸奶干預顯著改變菌群組成，緩解便秘癥狀（如腸道轉運率）；
2、酸奶還可緩解抗生素引起的便秘癥狀，促進局部菌群恢復；
3、服用酸奶顯著改善86名患者便秘癥狀，未有嚴重不良反應，但相比小鼠模型，患者服用前后菌群并無顯著變化。
因此，研究認為復合益生元、益生菌可能有助于改善便秘。
三、其他改善便秘的方法
1、每天多吃一些膳食纖維益生元含量比較多的食物，比如全谷物、粗糧雜糧、蔬菜、水果等，每天攝入膳食纖維量25-30克；

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2、每天要足夠飲水，每天1500毫升左右；
3、避免進食過量的肉類、加工食品、油炸類、快餐，會增加便秘風險；
4、每天保持適量運動，按摩一下腹部；
因此，便秘會嚴重影響健康，不能忽視，要好好改善。返回搜狐，查看更多
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