保持5-8次呼吸 ， 由右側手臂帶動身體起身回到起始位置 ， 再進行反側練習 。
優勢：腰部、髖部、腿部肌肉和關節的激活
動作循環2-3次 。

文章圖片
動作三
雙手雙腳撐地 ， 跪立在墊子上 ， 雙手置于肩部正下方 ， 作為起始位置 。
保持腰部收緊 ， 避免弓腰或塌腰 ， 將同側的手臂和腿部同時先前向后延伸 ， 使手臂、腰背、臀部、腿部維持在同一水平線上 。
注意避免聳肩 ， 保持5-8次呼吸 ， 回到起始位置 ， 再進行反側練習 。
優勢：肩背、腹部核心和臀腿肌肉的發力激活 。
動作循環2-3次 。

文章圖片
動作四
背部挺直坐在墊子上 ， 收緊腹部核心 ， 雙腿向前伸直 ， 手掌放于臀部兩側 ， 作為起始位置 。
上半身向后靠 ， 同時抬起雙腿 ， 與地面呈45度 ， 膝蓋繃直 ， 腳趾向前 。 用臀部來保持身體的平衡 ， 脊椎不接觸地面 。
雙手離開地面 ， 雙臂向前伸直 ， 與地面平行 ， 肩部和手掌在同一條水平線上 ， 手掌相對 。 如果雙手離開地面會無法保持平穩 ， 則將手掌撐于腰后的墊子上 ， 指尖指向前方 。
注意避免聳肩 ， 盡量不要雙手扶住雙腿借力 。 保持5-8次呼吸 ， 緩慢放下雙腿回到起始位置 。
優勢：腹部和臀部肌肉的激活 。
循環動作2-3次 。

文章圖片
瑜伽練習雖然強度不大 ， 但新冠感染康復者在鍛煉時依然要注意控制鍛煉的時間和心率 ， 逐步增加運動的強度 。
在剛開始鍛煉時 ， 可以選擇2個熱身運動+2個正式動作的模式 ， 進行2-5個循環的練習 。
在瑜伽練習時注意保持勻速的呼吸 ， 避免屏氣 。 在身體逐漸適應后可以逐漸增加動作的數量和頻率 。
不管是有氧愛好者還是擼鐵達人 ， “陽康”想要充分恢復心肺功能和充分熱身關節肌肉 ， 瑜伽都是非常合適的選擇！

文章圖片

• 你有熬夜的習慣嗎，你的身體有這幾個表現嗎，如果沒有肝臟還不錯
• 可能會發現日本人“長壽”的幾個習慣。不要光看，要多學習。
• 把新聞里的英雄搬上大熒幕，《中國醫生》的角色原型你認識幾個
• 最容易打動射手座內心的人，這幾個性格特點，在你的身上有嗎？
• 1月6日，河北疫情又傳來了幾個新情況，建議看完
• 總是怕小腿粗不好看？教你幾個小技巧快速瘦小腿，擺脫蘿卜腿！
• 想要胃好，最好養成這幾個好習慣。不妨學習下
• 家有梅杰綜合征病人，親屬都后悔：這幾個癥狀早點重視就好了
• 泛起胃穿孔時，會有這幾個顯著的癥狀！不要錯過治療了！
• 出現胃穿孔時，會有這幾個明顯的癥狀！不要錯過治療了！