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許多人會在這個姿勢下感到膝蓋后部疼痛或僵硬 。 您的腳趾應該回勾 ， 這樣可以讓腿部伸展 ， 請在進入姿勢時緩慢拉直雙腿 。
安全地退出：在龜式中 ， 不安全地退出姿勢會使背部和臀部處于危險之中 。 通過彎曲膝蓋并將其抬高到允許您縮回手臂的位置開始退出姿勢 。 手臂松開后 ， 您再抬起軀干并返回坐姿 。

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跟進姿勢：盡管龜式旨在放松背部和脊椎 ， 但還是需要額外拉伸以確保釋放所有張力 。 在這個姿勢下 ， 背部向前伸展 。 以此為契機 ， 跟進向另一個方向伸展背部的姿勢 ， 一些跟進反體式包括魚式和輪式等 。

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調整及變體
如果您不能將下巴放在地上并且雙腿伸直進入完整姿勢 ， 那么請進行調整 ， 一種調整是不需要您伸直腿 。 取而代之的是 ， 雙腳并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 如束角式那樣 。 這樣可以將伸展運動轉移到大腿內側而不是腘繩肌 。

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也可以利用墻壁輔助練習

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加深姿勢
熟練掌握龜式之后 ， 請嘗試用一些技巧來增加挑戰 。 完全伸展后 ， 將雙手伸到背部 。 即使您的手指沒有相扣 ， 這也會使姿勢更具挑戰性 。 另一種方法是將雙腳并攏放在頭頂上方 。
螢火蟲式會進一步挑戰您 。 這是高級的手臂平衡姿勢 ， 雙腿都放在手臂后部 ， 并讓身體前面伸展 。 螢火蟲式還將增強您的核心和肩膀 。

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安全及注意事項:如果在練習中 ， 背部疼痛 ， 請及時退出 ， 背部手術后也不要做龜式 ， 背部和臀部受傷的人應該避免對這些身體部位施加壓力 。 孕婦不應練習此姿勢 。 返回搜狐 ， 查看更多
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