想要獲得更長的壽命 ， 需要從生活中的細節去做出改變 ， 并長期堅持下去 。

?三、如何活得更久更健康？
北京大學的研究人員在《柳葉刀公共衛生》上發表的觀察性研究指出 ， 對于普通人群而言 ， 在30歲的時候 ， 遵循5個健康方式 ， 或可讓未來預期壽命延長8~9年 。
1、控制飲酒
不飲酒或輕中度飲酒 ， 指男女士每日酒精攝入量分別小于30g、15g 。 長期過度飲酒會導致肝細胞損傷 ， 誘發酒精肝、肝炎等發生 ， 嚴重的甚至發展至肝癌 。 且酒精會對大腦、胃部、心血管健康帶來傷害 ， 容易讓衰老、疾病乃至死亡提前發生 。

?2、不吸煙
不吸煙包含已經戒煙的人群 ， 注意不是因為疾病因素戒煙 。 吸煙會導致包含癌癥在內的多種疾病發生風險增加 ， 會讓人的壽命很大程度的縮短 ， 想要延壽戒煙勢在必行 。
3、健康飲食
每日攝入新鮮的水果蔬菜、1~6天吃瘦肉、每周至少4天吃豆類、至少1次吃魚 。
保持這樣的飲食模式可讓身體攝入均衡的營養素 ， 營養素是維持機體繁殖、生長發育以及生存等一切生命活動、過程的重要物質 ， 當身體缺乏營養時會導致身體出現一系列的異常癥狀 ， 發生疾病的風險也會隨之上升 。
4、積極運動
積極運動是指身體的活動量≥中位水平 ， 每周應累計保持至少105分鐘的中等強度運動 。 運動可幫助強化心腦血管的生理功能 ， 同時可以促進睡眠、胃腸道健康以及提高身體素質等 ， 注意運動一定要長期堅持 。
5、控制體重
將體重指數控制在18.5~27.9之間 ， 且男女性的腰圍應保持在90cm、85cm以下 。 肥胖與癌癥、糖尿病、高血壓等多種疾病的發生風險增加相關 ， 且肥胖會增加患病后的死亡率 ， 讓壽命縮短不少 。

?什么年齡段退休是我們無法左右的事情 ， 但我們可以從現在開始改變自己 ， 養生健康的生活習慣 ， 盡可能讓自己的晚年過得幸福安康 。
參考資料：
[1
《北大學者分析50萬國人后得出：年輕時保持5個好習慣 ， 能延壽8年》.保健時報.2022-08-20
[2
《專家釋疑：要活多久才能賺回你交的社保？》.人民網.2012-09-13
[3
《幫你延壽的五個好習慣》.人民網.2019-02-26
【長壽與衰老|延遲退休來了？一百個人中有多少人能活到65歲？用數據揭開答案】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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