疫情防控中的心理反應和心理問題的識別與區分 _健康小知識

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正確看待災難對人的心理影響
在人類的歷史長河中，地震、洪水、瘟疫、傳染病時有發生，不同的歷史階段造成的傷害也不同。很多人在突發重大事件下會無計可施，會感到迷茫、緊張、害怕、痛苦，甚至恐慌。疫情打亂了人們正常的生活節奏，難免造成心理困擾，此時我們大家更需要保持心理健康狀態，共同應對疫情。

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疫情導致的心理反應
1)焦慮情緒:對于疫情新情況的把握、變化往往難以達到自身需求，安全感下降。人們會出現一定的焦慮心理，比如“看誰都是攜帶者”“不敢出門、更不敢去醫院”“感到生活充滿了不確定性”等信念。這些信念和行為可能會推動焦慮發展為恐慌，導致產生一系列盲目從眾的行為，如：過量使用消毒劑、過量吸煙飲酒，搶購物資等。

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2）抑郁情緒：長時間的防控壓力可能使人出現情緒低落，甚至悲傷、絕望，對很多事物失去興趣，愉悅度降低。低落抑郁的情緒如果持續時間過長，可能導致生活規律的紊亂，如食欲猛減或猛增，體重出現波動，以及連續幾天失眠或睡眠過多等，長期低落的心情還可能造成機體免疫力的下降，甚至出現嚴重的睡眠障礙等。
3）憤怒情緒：面對疫情的風險和人人自危的壓力情境，如果看到因有些人的不自學導致疫情蔓延，會油然而生的憤怒情緒，這個過程其實是增強控制感、進行自我防衛的自然反應。

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4）盲目樂觀：中國的疫情防控在世界值得稱道的，這也導致部分人抱有“做了一些預防措施就不可能感染” ， “我們很安全，不用特別防護了”的錯誤想法，產生盲目的樂觀情緒，更有甚者有人外出到人口集中場所也不做防護。當疫情蔓延的勢頭得到有效遏制時，人們更容易產生危機已過之感，可能放松預防措施，開始看電影、旅行、聚餐等。所以，為了把疫情防控更好，一定不要過度樂觀、麻痹大意，使疫情反撲。
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判斷心理健康三原則
分別是心理活動與外部環境是否具有同一性;心理過程是否具有完整性和協調性;個性心理特征是否具有相對穩定性。心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。
1）心理活動與外部環境是否具有同一性。即一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。
2）心理過程是否具有完整性和協調性。即一個人的認知過程、情緒情感過程、意志過程內容是否完整協調。
3）個性心理特征是否具有相對穩定性。即在沒有重大的外部環境改變的前提下,人的氣質、性格、能力等個性特征是否相對穩定,行為是否表現出一貫性。
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心理超壓怎么辦？
【疫情防控中的心理反應和心理問題的識別與區分】當你發現自己的心理反應已經超出了正常范圍時，那么就需要從外界獲得經驗和技能來幫助恢復心理健康了，推薦你可以試用以下幾個方式。
1)自助心理調適：自助指自己沒有能力搞定自己，從外界學一些專業技能和方法，學會后再解決自己的問題，不同于簡單地自我應對。目前有很多自助心理調適方式和資源，如心理調適類書籍、減壓游戲、自助式互聯網心理治療、正念和冥想訓練等。
2)求助周圍人：當我們自己搞不定時，可以尋求身邊的朋友和親人的幫助和支持，咨詢他們在類似的情景下有什么經驗，讓他們教給我們方法和技能。這是一種快捷、經濟、實惠的求助方式。