戰勝焦慮循環的怪圈：新的一年，用科學重建生活秩序 _健康小知識

關于情緒的產生，心理學有很多理論來解釋它，其中一個叫做三因素理論。
這個理論的內容簡單來說，就是它認為完整的情緒體驗是需要三方面因素綜合起來的，分別是環境刺激、生理喚醒和認知因素。這三個因素綜合起來才會產生情緒，任何一個因素單獨作用都不足以產生情緒。
認知因素，就是人們會把情緒體驗過程中生理上的變化歸因于一個刺激情緒產生的事件的認知。那么三因素理論會認為，認知因素在情緒體驗中起到了決定性的作用，因為它會決定你體驗到何種情緒。
所以說，談情緒管理、談焦慮抑郁恐懼，一定繞不開的一點就是：認知。
也正是因為認知因素在情緒體驗中的重要地位，認知行為療法（CBT）應運而生，發展到今天已經成為解決情緒問題的有效方法。這本《打破焦慮循環》就是基于CBT理論，幫助讀者克服焦慮問題的讀物。

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《打破焦慮循環》用通俗易懂的方式，系統介紹了使用CBT來解決擔憂、焦慮和恐懼的思路與操作流程，利用科學方法來打破觀念中固有的焦慮惡性循環，是一本心理治療的普及讀物及自我調節的操作手冊。
由淺入深，抽絲剝繭
這本書的結構非常清晰，總共分為三個部分。
第一部分的四個章節，主要內容是在告訴讀者焦慮產生的原因，以及我們為什么會陷入到持續焦慮的循環中，同時針對我們頭腦中一些偏誤思維做了詳細闡述。
實際上，我們在生活中隨時隨地都可能產生一些歪曲認知，這些歪曲認知往往會讓我們陷入到不可名狀的負面情緒中。比如當老板喊自己去辦公室的時候，有一些人的心馬上會“咯噔”一下，擔心自己是不是又要挨罵了，或者老板是不是又突然朝令夕改，要否定掉已經做出的某項決定，而自己要替他去擦屁股。于是，懷著忐忑的心情挪進了辦公室，結果卻是老板給自己近期的工作點了個贊。
像這種提前預設的認知模式還有很多，比如一旦工作出了點小錯誤就覺得“完了，我要被辭退了” ，接到一項不擅長的工作立刻就想到“我一定做不好”等等，由此便引發了一系列的焦慮循環。
除此之外，還有以偏概全、極端思維等等，在書中都可以看到。

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第二部分只有一個章節，告訴讀者使用CBT應對持續焦慮的優勢。作者非常客觀地對比了CBT和藥物治療的優劣，并沒有一概而論地“拉踩” ，而是用通俗的語言告訴讀者，不論你現在處于對抗焦慮的哪個階段，都可以來嘗試認知行為療法。
第三部分是操作指南，有11個章節之多，把應對焦慮拆分成非常細致的步驟，實操性非常強。從發現自己焦慮和恐懼的對象、情景，到管理身體，再到管理心理癥狀，循序漸進地將困擾自己的焦慮情緒管理起來。人之所以會陷入負面情緒的循環中，是因為習慣于用舊思維、偏誤思維來解釋遇到的問題與情境，而這些往往在不知不覺中發生，甚至深入我們的潛意識。《打破焦慮循環》就在教會讀者從最初的覺察自身問題、思維方式來入手，當我們意識到自身存在的某些局限時，改變其實就已經發生了。
書的三個部分環環相扣，讓讀者知其然也知其所以然。當然，如果對閱讀大量文字比較頭疼，從第三部分直接看也是沒有問題的。
了解自身的恐懼和焦慮，知己知彼方能百戰不殆
在我看來，人之所以會長期被焦慮牽著鼻子走，一個很重要的原因就是從來沒有仔細分析過自己的焦慮、也不愿意真正去改變，因為很多人會因為焦慮而感到踏實。這可能難以理解，但我身邊的確有人說過：如果我有一天不焦慮了，我覺得那就不是我了。