戰勝焦慮循環的怪圈：新的一年，用科學重建生活秩序( 二 ) _健康小知識

某種程度上來說，這也是一種焦慮循環，如果能夠用科學的方法處理，其實可以讓自己在沒有焦慮圍繞的情況下也很踏實。
《打破焦慮循環》的第七章，就在引導讀者去深入了解自身的恐懼和焦慮，它給出的具體步驟如下：
1.寫日記和做記錄。最開始只要簡單記錄即可，比如自己的身體有什么感覺、產生焦慮時的內心感受等等。隨著記錄越來越多，我們就可以開始分析自己的記錄，發現問題。
2.了解自己的應對技巧。應對方式是一個心理學名詞，可以理解為在面對困難或生活事件時，你通常采取的行動策略。比如遇到一個工作難題，你是獨立自主查閱資料給解決掉，還是求助其他同事或朋友完成，抑或是拖延不做，這就是不同的應對方式。知道了自己的應對習慣之后，就可以逐漸增加那些積極的應對方式，慢慢消滅消極的應對方式。
3.利用日記捕捉持續性循環。把日記作為一個“大數據” ，從中找到自己焦慮持續循環的原因并仔細研究，從根本上克服焦慮，讓情緒為我所用。
具體的內容，第七章有非常詳細的操作步驟，可以仔細翻看。

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【戰勝焦慮循環的怪圈：新的一年，用科學重建生活秩序】《打破焦慮循環》是帶我們走進CBT大門的一本書，幫我們改變無益的行為，輕松應對生活壓力。返回搜狐，查看更多
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