運動|輕斷食減肥法值得一試嗎？與你聊聊不按時吃飯的危害運動

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2022年發布的《中國居民早餐行為白皮書》顯示， 2.0%的人在周一至周五的工作日從不吃早餐，這一比例在周末增加到11.3% 。其中，超過半數的人表示沒時間吃， 26.5%的人表示不想吃早餐， 15.3%的人表示沒有適合的食物，另外也有8.6%的人是想控制體重而不吃早餐，還有4.5%的人是根本沒有吃早餐的習慣。

按時吃飯有多重要？
現在越來越發現規律進食的重要性，它非常有利于維護腸道菌群。
進食過于隨性，想吃就吃，說不吃就不吃，往往違背生物鐘的調節機制，長時間持續會造成腸道菌群出現明顯的紊亂。長期下去，會讓我們更容易發胖，導致消化吸收能力受損，還可能出現炎癥因子升高，增加心血管疾病、糖尿病等慢性代謝性疾病的風險，我們沒有必要冒險。

輕斷食減肥法值得一試嗎？
有需要的人可以在醫生的指導之下嘗試這種方法，但是現在相當多的朋友是自己想當然地輕斷食，或者是隨性輕斷食，這些做法都沒有科學道理。其實跟不規律進食一樣，它同樣是有害的。
而且這樣的輕斷食對于減肥沒有那么好的效果，一旦不輕斷食了，還會出現反彈。還有個問題就是有些人這一頓輕斷食或者今天輕斷食了，第二天報復性地多吃，這樣反而得不償失。
【運動|輕斷食減肥法值得一試嗎？與你聊聊不按時吃飯的危害】
減肥要控制總熱量，不是在于饑一餐飽一餐，其實按照食物的合理配比均衡地減少1/3或者1/2 ，一天三餐或者多餐，按規律吃飯，總熱量降下來，這樣的減肥方法其實更能行穩致遠。
堅持不吃早飯或晚飯，能算規律進食嗎？
這是假規律，或者根本稱不上規律，只是一種心理上的自我安慰。
早晨是身體膽汁分泌的節律期，我們這個時候吃早飯，膽汁就可以正常排出，有利于消化。
但如果不吃早飯，分泌出來的膽汁沒有辦法排出，它就存在膽囊里，累積時間長了會導致膽汁淤積，增加患膽石癥、膽囊炎的風險。

實際上，現在很多年輕人的膽囊疾病跟不吃早飯的不良飲食習慣是密切相關的，所以，我建議大家千萬別想當然。不吃早飯，對午餐的吸收率會增加30%以上。換句話說，這種不吃早飯或晚飯去減肥的做法得不償失。
吃好每天三頓飯，這才是身體健康的基礎，也是追求減重或者減少慢性病的基礎，希望大家能夠遵照執行。
來源：央視網
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