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仰臥側抬腿：２０×４
準備姿勢：這個動作就和途中的那樣 ， 需要我們身體仙側臥在瑜伽墊上上下半身行成150度的夾角 。 彎曲左手像圖中的那樣 ， 讓我們的頭自然的依靠在手上 ， 右手自然的貼著地面 。 隨后 ， 在這里我們和圖中一樣 ， 先將右腿抬高伸直 ， 盡量抬到自己身體 ， 能抬到最高點 。 隨后 ， 我再將右腿回到初始的位置 。 動作要保持的也是身體核心的收集 ， 同時身體整體的要穩定 ， 并且要保持著臀部肌肉的繃緊 。
【佘詩曼的蜜桃臀，不知道是多少女孩子都羨慕不已的！】結語：這些運動非常簡單 ， 只要睡前做一做就很快的可以看到非常良好的效果 ， 還在等什么呢？一起做起來吧！為了心目中的好身材!

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