老年人膝關節疼痛，要靜養，少走路？辟謠：三種方式打破誤區很多老年人都有膝關節疼痛的

很多老年人都有膝關節疼痛的困擾，這也應驗了老人們常說的一句話“人老腿先老” 。膝蓋承擔著人體的大部分重量，每活動一下腿部，幾乎都要用到膝關節，時間長了，出現磨損也是正常的現象。
對此有人說，老年人膝關節疼痛，就要靜養，少走路，因為膝關節的使用次數是有限的。其實，這種說法存在一定的偏見。

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膝蓋疼痛不能小覷?
出現膝蓋疼痛，大多是因為關節軟骨出現磨損，導致膝關節穩定性下降。為了減少其磨損，身體創造了自我調節機制，及通過增加骨關節的面積，來提高身體的穩定性。時間一久，就會導致骨質增生。
老年人的關節如果出現明顯的緊張感，就要警惕關節問題的出現。尤其是老人下蹲后再起來，若出現明顯的關節疼痛，休息很長時間才能恢復。就要加以控制，否則就會導致膝關節周邊肌肉萎縮。

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膝蓋不適也要適度運動?
其實，老年人膝關節疼痛，要靜養，少走路，這個觀點是不適合膝關節恢復的，以下三種方式打破誤區。
1.靈活性訓練
膝關節的問題會導致老人的關節活動范圍受到限制，其實靈活性鍛煉是可以緩解這個問題的。老人可以借助椅子或者墻壁等支撐物的力量，來進行關節靈活性的訓練，保證關節的屈伸角度。

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2.力量訓練
關節疼痛會導致周邊的肌肉萎縮，導致關節的穩定性下降，進而影響其功能。力量訓練可以在一定程度上強化關節。具體來說，老人可以在家里的床上或者椅子上完成力量的訓練，借助瑜伽帶的力量進行拉伸，以保持肌肉的力量。適當的鍛煉可以刺激軟骨，保證關節得到營養供給。

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3.平衡性訓練
如果堅持靈活性訓練和力量訓練，關節穩定性就會得到一定的提升，不過也需要兼顧平衡性訓練。通過平衡性訓練，可以預防老人摔倒，降低骨折等風險。方法也很簡單，可以通過踩平衡球或者“金雞獨立”的姿勢來完成。

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至于走路，很多老年人擔心走路會傷害膝蓋，其實老人是可以根據實際情況，來適度步行鍛煉的。通常，如果行動不便，可以借助拐杖老完成走路，每天3000步左右即可。如果關節還不錯，每天可以將步數控制在4000-7000步左右。老人如果沒有運動量，可能會導致體內循環變差，更不利于心腦血管的健康。

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【老年人膝關節疼痛，要靜養，少走路？辟謠：三種方式打破誤區】到了一定的年齡，出現關節方面的問題是很正常的，首先要正視，然后通過科學合理的鍛煉來慢慢改善它。不要因為關節疼痛就完全放棄了運動量，這樣對整個身體健康是不利的。至于運動方式，也要選擇適合自己的，量力而行即可。