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散步也講究方法，這7種散步方式最適合老年人！

【散步也講究方法，這7種散步方式最適合老年人！】散步看似很簡單 ， 其實有大學問 ， 每個人的身體狀況不同 ， 選擇的散步方式也應略有差異 。 根據個人情況 ， 選擇不同的方式、時間和運動量 ， 才能使鍛煉更有針對性 。 那么問題來了 ， 我們應該如何散步才健康呢？在散步時要注意哪些問題呢？
普通散步法
散步也講究方法，這7種散步方式最適合老年人！
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速度以每分鐘60-90步為宜 ， 每次20-30分鐘 ， 適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人 。
逍遙散步法
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老年人飯后緩步徐行 ， 每次6-10分鐘 ， 可舒筋骨、平血氣 ， 有益于調節情緒、酸腦養神、增強記憶力 。
快速散步法
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散步時昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘走90-120步 ， 每次30-40分鐘 。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
擺臂散步法
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散步時 ， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動 ， 每分鐘60-00步 。 可增強骨關節和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
倒退散步法
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散步時雙手叉腰 ， 兩膝挺直 ， 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反復多遍 ， 以不覺疲勞為宜 。 可防治老年人胃腸功能意亂等癥 。
摩腹散步法
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散步時 ， 兩手掌旋轉按摩腺部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替進行 。 每分鐘40-60步 ， 每次5-10分鐘 ， 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
定量散步法
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即按照特定的線路、速度和時間 ， 走完規定的路程 。 散步時 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行 ， 做到快慢結合 。 這對心肺功能的鍛煉有很大的幫助！
另外在進行運動或者散步時 ， 還有些注意事項需要了解 。
戶外閉口
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冬季室外空氣冰寒 ， 老年人在進行鍛煉時 ， 應閉口用鼻子呼吸 。 這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害 。
做好準備
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老年人應從兩個方面做好準備工作 ， 首先 ， 為了應對意外事情的發生 ， 老年人不宜單獨行動 ，
最好能三五成群 ， 而且要注意隨身攜帶救急藥品 。 其次 ， 運動前必須熱身 ， 把肌肉和關節活動開來 。
合理時間
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冬季鍛煉不宜選在酗寒難堪的清晨 ， 因為酗寒能誘發老年人的一些疾病的發作 ， 如慢性支氣管炎和心臟病 。 老年人冬季鍛煉的最適宜時間是上午的八點至十點 ， 因為這時候氣溫有所上升 ， 而且還可能曬到溫暖的太陽 。
切忌空腹
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很多老人有這樣一個不好的習慣：一起床就鍛煉身體 。 這是不對的 。 由于一夜沒有進食 ， 清晨起來者人們血糖很低 。 而且冬天氣溫低 ， 人的血管收縮得很厲害 。 這時若參加鍛煉的話 ， 老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險 。