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老年人春季養生十條秘訣

春季

養生導讀：春天容易滋生細菌 ， 老年人更要注意春季日常的生活作息習慣 ， 下面的老年人春季養生十條秘訣 ， 對于老年人做好春季保健養生有幫助 ， 希望讀者可以叮囑身邊的老年人要注意下 。

第一 ， 要謹防感冒 。春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降 。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄 ， 對寒邪抵御能力有所減弱 ， 因此 ， 老年人很容易傷風感冒 ， 并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病 。所以 ， 春天里老人要隨時注意增減衣服 ， 出門要帶口罩 ， 切忌過早脫去冬衣 。一旦得了感冒要及時就醫 ， 用藥越早效果越好 。
第二 ， 注意防寒保暖 。古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣” 。春季乍暖還寒 ， 氣溫多變 ， 如衣著單薄 ， 保暖措施不利 ， 極易受寒患病 。特別是老年人各種生理功能減退 ， 對氣候變化的適應能力較差 ， 有意地“春捂”尤其重要 。老年人衣著要根據自己的身體 ， 結合氣候變化 ， 隨時增減 ， 衣著要松軟輕便 ， 貼身保暖 。
第三 ， 注意飲食調養 。春季 ， 老人易上火 ， 小便赤黃、便秘、舌苔發黃 。因肝火上升 ， 致使肺陰更虛 ， 結核病菌容易乘虛而入 。因此 ， 春季老人飲食宜清淡 ， 可多吃一些新鮮蔬菜 ， 如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜 。另外 ， 用鴨梨、荸薺去皮煮水喝 ， 可清熱、潤肺;胃腸消化差的 ， 可多吃蘿卜 ， 以理氣、化痰、和胃 。用桔子皮煮水喝 ， 可化痰止渴 。
第四 ， 要學會科學膳食 。春天生機旺盛 ， 人體對營養物質的需求亦隨之增加 ， 老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要 。祖國醫學認為：“藥食同源 ， 藥補不如食補” 。食養、食補、食療的觀念非?？茖W ， 它提示人們要有良好的飲食習慣 ， 要講究科學的方法 。春季 ， 老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量 ， 同時適當減少食量;2.粗細搭配 ， 不能偏細、偏食 ， 可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質宜“精” ， 脂肪宜少 ， 可吃含高蛋白的食品 ， 如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量 ?？傊?nbsp;， 老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品 ， 忌油膩、酸澀、生冷之物 ， 多食蔬菜、水果等 。
第五 ， 睡眠要充足 。春季 ， 老人常有困倦之感 ， 早晨不易睡醒 ， 白天則昏昏欲睡 。這是因為春季氣溫回升 ， 人體活動量增加 ， 體表末梢血管開始舒張 ， 體表血流量增大 ， 使腦部的供氧量顯得不足 ， 從而產生“春困”現象 。為此 ， 老年人要積極做好身體的協調適應工作 ， 每天中午最好午睡一個小時左右 ， 以補春季睡眠之不足 。下午則安排適量的體育活動 ， 如散步、打太極拳、做健身操等 。

第六 ， 注意起居 。冬去春來 ， 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態 ， 此時老年人一要保持室內空氣新鮮 ， 堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥 ， 被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調 ， 氛圍祥和 ， 可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳 ， 按摩雙腳 。另外 ， 老年人春季困倦是一種生理現象 ， 不必懼怕 ， 只要調整好了 ， 這種現象就會自然消失 。不過 ， 老年人還要切忌“戀臥” ， 睡眠過多會使新陳代謝減慢 ， 氣血運行不暢 ， 不利濁氣排出 。