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春末夏初失眠 教你13招緩解

春季

養生導讀：春末夏初，容易出現失眠的癥狀，長期沒有得到緩解，會導致食欲不振、記憶力下降、容顏衰老，甚至誘發多種疾病 。春末夏初失眠怎么辦呢？今天教你13招，讓你安然入睡，有個好睡眠！
春末夏初失眠怎么辦？
春末夏初是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，在醫學上，這都被稱為睡眠障礙 。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象 。早期的輕度失眠，經過自我調理完全可以消除 。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點 。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有 。同時，進行適度地體育鍛煉 。
1、營造良好睡眠環境
一個適宜睡眠的環境，是促進我們睡眠質量的關鍵之一 。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些 ?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量 。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20－30攝氏度，相對濕度應該在50%－70% 。
2、合理飲水補充身體水分
 

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行 。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠 。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的 。 
3、飲食助眠
夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素 。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果 。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠 。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大 。
4、梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老 。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量 。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息 。
5、經常鍛煉
經常運動可以改善失眠，還可增強體質 。運動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處于亢奮狀態，適得其反 。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘，始終處于快節奏中，因此也更容易被失眠困擾 。針對這一情況，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢運動” 。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節奏，柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助 。

6、別用涼水擦涼席
一些市民現在已經開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快 。其實這是一種誤區 。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服 。
7、不要空腹睡眠
一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍 。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水 。