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春末夏初失眠 教你13招緩解( 二 )

春季


8、穴位按摩
專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，后果就嚴重了 。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題 。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果 。 
9、養成良好睡眠習慣
夏季是晝長夜短，可以適當晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規律的作息時間，避免熬夜 。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的 。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒 。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時 。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意 。

10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒 。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠 。記得，時間不少于20分鐘咯！ 
11、睡子午覺
針對夏季失眠和煩躁的情況，建議，我們應該睡好子午覺 。按照中醫的說法，春夏養陽秋冬養陰，就一天來說，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬 。中午十一點到一點是午時，要小憩一下，晚上十一點到凌晨一點是子時，一定要睡覺 。
12、一定要困倦時才去睡
腦子還處于興奮狀態時別睡 。人在興奮狀態下根本是睡不著的 。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止 。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠 。
13、睡前運動莫劇烈
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式 。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情 。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈 。適當的運用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果 。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡 。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法 。

【春末夏初失眠 教你13招緩解】最后提醒，少喝咖啡類飲料 。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠 。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制，在下午3點之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質量的睡眠 。