除了堅持練習外，瑜伽習練者還需要學習姿勢名稱、梵語以及解剖學等知識。無論您是老師還是學生，您都可能在瑜伽課上使用或聽說過以下術語，并從中受益：

文章插圖
1. 屈曲/伸展屈曲和伸展是描述關節位置的。比如當您向前移動手臂并向上舉過頭頂時，您的肩（或盂肱）關節會彎曲。當你彎曲肘部時，你的肘關節會彎曲。同樣，將手臂向后移動和伸直肘部都是伸展。

文章插圖
彎曲肘部需要二頭肌向心收縮，并讓附近肌肉群參與。相反，伸直肘部會延長關節，并對肌肉收縮產生相反的影響。脊柱、臀部、膝蓋、手腕、手指和腳趾也會發生屈曲和伸展。2. 壓縮

文章插圖
壓縮是指當物理力壓在物體或身體部位上時發生的一種機械力。然后，這種力分布在我們的身體各處，在我們的關節之間有許多結構來幫助緩沖它（如椎間盤）。在橋式中，經常被告知在抬起時保持雙腳平行，臀部保持中立，以避免壓縮骶骨。

文章插圖
雖然可以有很多方法“解壓”脊椎，但不要害怕壓縮，除非它的強度超出了您的承受能力。如果您一直在建立內在力量來支持這種程度的壓縮，則是可以控制的。

文章插圖
3. 腰肌/髖屈肌經常聽到這兩個術語互換使用。髖屈肌是一組肌肉，它們會縮短以在髖關節處產生屈曲。腰肌只是臀部屈肌的一部分。其余部分包括髂肌、股直肌、縫匠肌和闊筋膜張肌。不同角度的髖關節屈曲會鍛煉到不同的肌肉。

文章插圖
腰肌將您的下脊柱連接到您的股骨內側頂部。它的主要動作是髖關節屈曲。在像戰士 I（前腿）、幻椅式和船式這樣的姿勢中，你的腰肌縮短了。在雙腿伸展的姿勢中（新月式的后腿、上犬式、輪式等），腰大肌被拉長。腰大肌的加強和延長有助于增加我們的活動能力。

文章插圖
4. 肩胛骨的伸展和收縮伸展和收縮是指肩胛骨的六種運動中的兩種。肩胛骨向脊柱移動稱為肩胛骨收縮；當它們遠離您的脊柱時，這被稱為肩胛骨伸展?！跋蚝笠苿幽愕募绨颉蓖ǔＪ侵讣珉喂鞘湛s。

文章插圖
5.骨盆與髖關節這兩個術語經?；Q使用。您的骨盆是軀干底部的大型骨骼結構。它的運動類似于向各個方向傾斜的碗。您的脊柱通過骶骨連接到骨盆，而您的腿則通過骨盆兩側的兩個稱為髖臼的窩連接到骨盆。【 關節|瑜伽人須知的6個解剖學術語，附12個站立體式解剖圖！】

文章插圖
髖關節指的是股骨和骨盆之間的球窩連接。雖然骨盆的運動大多能導致髖關節運動，但可以在不改變骨盆位置的情況下啟動您的髖關節。6. 脊柱前凸和后凸這些術語指的是脊柱的自然彎曲度。在脊柱的各個區域都有不同程度的曲率，（腰椎和頸椎中）凹入的曲線被稱為前凸，而凸出的曲線（胸椎中）被稱為后凸。

• 卷腹|這5個害人不淺的健身常識, 你還傻傻的信了
• 瑜伽|壓力無處不在，關鍵在于如何排解瑜伽運動釋放疲勞，舒緩身心
• 男人春季健身寶典
• 疫情|寧夏下發最新通知：排查1月19日以來有天津市濱海新區、河東區，河北省衡水市故城縣旅居史返寧人員
• 綜合|最新！1名醫務人員確診新冠肺炎，北京地壇醫院本部停診
• 張洪波|除夕一天接診374人，這個“年輕”的科室春節挑大梁
• 男人春季房事養生 應注意的事項
• 傷口|@銀川人，春節健康小錦囊請查收！
• 檢測|北京地壇醫院1名醫務人員確診，為應急隔離區醫生
• 衡水|緊急通知！涉及商場、KTV、出租車……這些人員盡快報備