實錘！世界衛(wèi)生組織：癡呆可以預(yù)防，5項運動推薦給爸媽，別錯過老年癡呆是個世界難題

老年癡呆是個世界難題，目前還沒有逆轉(zhuǎn)的方法，也沒有效果很好的藥物，面對癡呆癥，不僅患者和家屬充滿無力感，社會也倍感壓力。人老了一定要面對癡呆癥嗎？有沒有什么方法可以預(yù)防？來看看世界衛(wèi)生組織怎么說。
《降低認知衰退和癡呆癥風(fēng)險指南》中， WHO提出了12條防治建議，其中有一項是“身體活動” ，也就是運動。
人們一直想知道對抗、延緩癡呆的“藥物”是什么，其實它就藏在日常生活中，那就是運動，它的機制是怎樣的呢？
在動物實驗中發(fā)現(xiàn) ，經(jīng)常活動的小鼠記憶力更好，而久坐的小鼠記憶測試成績更差，連小鼠都會受到影響，何況是人呢？
于是一項關(guān)于人類的大型實驗開始了，該實驗持續(xù)了40年，足夠具有說服力。研究的結(jié)果是，在生活中喜歡運動的人并且能持續(xù)運動不易疲勞的人，癡呆癥比其他人晚來9.5年。

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簡單來說就是大腦要維持活躍度，保持記憶力，需要不斷地產(chǎn)生神經(jīng)元，而運動就像給大腦裝上了電動小馬達，讓神經(jīng)元永不“斷電” ，甚至還能數(shù)量翻倍。另外，運動還會產(chǎn)生附加效果，比如說給神經(jīng)提供營養(yǎng)因子，減少腦細胞炎癥，保護腦細胞免受損傷，清理負面環(huán)境。
正因如此，堅持鍛煉活動身體的人，才可以延緩癡呆來臨，起到一定的預(yù)防作用。還有一點我們看不到但是能體會得到，那就是運動可以改善情緒，而癡呆和抑郁、獨處、孤獨感都是密切相關(guān)的，若是能讓情緒好轉(zhuǎn)起來，自然能減少癡呆風(fēng)險。

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5項運動推薦給爸媽，別錯過
乒乓球
中老年人平時沒事可以到社區(qū)的乒乓球館打打球，有一定防治癡呆癥的作用。打球的時候需要眼睛看球，球拍接球，腳步不停變化，可以說從頭到腳都被調(diào)動起來，經(jīng)常長期訓(xùn)練，老人的走路速度、精氣神、反應(yīng)能力都會有所提高。
【實錘！世界衛(wèi)生組織：癡呆可以預(yù)防，5項運動推薦給爸媽，別錯過】有的老人打完球后一點都不覺得累，紅光滿面，眼睛炯炯有神，顯得很興奮，明顯是大腦神經(jīng)得到了刺激。另外，打球要找個“對手” ，社交、說話的機會增多了，能夠驅(qū)散老人的孤獨感。
手指操
老人經(jīng)常感覺手麻，指頭僵硬，有時拿杯子都會顫抖，精細運動和注意力也跟不上。堅持做手指操相當于按摩，提升大腦對手指的支配能力，既能幫助血液流動，又能預(yù)防癡呆癥。

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這里教大家?guī)讉€手指操：
第一個是“槍打八只鳥” ，左手做出手勢“八” ，右手做出手勢“五” ，用“八”去打“五” ，然后左右手變化來回交替進行。
第二個是“2+3” ，左手做出手勢“二” ，右手做出手勢“三” ，左右手交替變換重復(fù)進行。
第三個是“大拇指轉(zhuǎn)圈” ，左手大拇指順時針轉(zhuǎn)圈，右手大拇指逆時針轉(zhuǎn)圈，兩只手一起進行。
踢毽子
踢毽子能鍛煉腿部力量以及對細小物品的把控能力，小小的毽子在腳上翻飛，需要眼睛、雙腿、腳多方面配合。大腦就像冷靜地“指揮官” ，平穩(wěn)指揮身體用恰當?shù)牧Φ澜幼』蛱咂痣ψ?。
抖空竹
很多老年人喜歡抖空竹，在鍛煉身體的同時也能陶冶情操，就像玩藝術(shù)一樣。抖、拋、接等動作需要精神高度集中才不會讓空竹掉下來。若是能長期堅持下來，對心腦血管都有好處，腦袋也會變得靈活起來。

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