雌激素|穩定的雌激素水平，才是女性減肥的關鍵點( 二 ) 減脂

與此同時，女性下半身脂肪的α2-腎上腺素受體數量眾多(女性的下半身α2-腎上腺素受體比男性多約9倍) ，因此過高的雌激素，脂肪會更加傾向于囤積在大腿和臀部，這也就是為什么女性身材大多是梨形身材的原因。除此之外，女性天生還具有生育能力，這都離不開雌激素。這個激素由于先天進化的原因，對于女性懷孕、分娩和哺乳至關重要，脂肪囤積在臀腿，也是為了在妊娠期間儲能保持充足營養。通常臀腿脂肪型的人群，都有著高雌激素，低睪酮和低生長激素的特點。

隨著女性年齡的增長，更年期的到來，女性雌激素水平越來越低，形體也會較原來發生很大變化，脂肪分布位置由臀腿會慢慢轉向腹部，這其中，雌激素減少，皮質醇的變化以及生活方式是重要原因。
雌激素并不是非好即壞
很多人會認為雌激素除了維持女性生理特征外，還會讓女性發胖，這其實是一種誤解。可能這樣的觀點來自于女性的體脂肪要普遍高于男性，而雌激素又是女性激素，但事實上并非如此，雌激素實際上是一種促進脂肪分解的激素。

脂肪的合成與分解受兩種酶的影響特別大，這兩種酶分別是脂蛋白脂肪酶，簡稱LPL和激素性敏感脂肪酶，簡稱HSL 。其中， LPL主要工作是負責脂肪合成，而HSL主要工作是負責脂肪分解的。而雌激素有著讓LPL活性降低，讓HSL活性提高的功能，同時增加腎上腺素水平的作用，從而加速脂肪分解。但如果缺乏雌激素或雌激素敏感性降低，激素水平紊亂，則脂肪細胞會變大，人就會變胖。因此，把雌激素控制在一個合理范圍內，非常重要。也對于女性減脂很有幫助。

除此之外，雌激素還有助于女性骨骼密度的提高，因為在骨骼構建當中，雌激素能夠抑制破骨細胞的生產速度，從而讓骨骼更加健壯。其次，雌激素還可以調節膽固醇，提高好膽固醇(HDL)水平。與此同時，還能夠增加皮膚的血液供應，讓女性的皮膚看起來更加有光澤度。最后，雌激素還能夠刺激血清素分泌，幫助調節情緒，抑制焦慮。女性來例假前幾天，情緒不穩定，也是雌激素分泌水平下降，血清素減少而導致。所以在那個時期，盡量多體諒一下女性。
平衡雌激素科學減脂正常的雌激素水平是有利于女性身體健康并且能夠很好的進行增肌或者減脂的，但是過量的雌激素則會引發身體的各種風險，盡量避免生活中的各種雌激素，有利于脂肪的減少。
第一，管理好飲食結構

為了將雌激素控制在一個合理范圍內，選擇升糖指數低的復合碳水來管理好身體的胰島素水平。而胰島素分泌過量將會有利于脂肪合成。所以應盡量避免精細碳水，如面條，米飯和甜品等，選擇復合碳水，如糙米、燕麥、地瓜和玉米等。

像西藍花、花菜、綠葉蔬菜、橙子和柚子等蔬菜和水果可以提供給腸道健康所需的膳食纖維，提高抗氧化水平，有利于雌激素水平平衡。同時，不飽和脂肪酸，特別是魚類中的Omega-3脂肪酸，也是很好的抗炎飲食，也利于雌激素的平衡。
第二，補充營養素

幫助代謝雌激素的營養素有維生素B ，鋅， Omega-3魚油，綠茶，鎂，硒和褪黑素等，盡量從天然食材中攝入，減少補劑攝入，因為各個營養素之間的均衡無法衡量，因此，膳食均衡最為關鍵。選擇天然食材，越天然的對身體好處越大。
第三，減少酒精攝入

酒精會提高男性和女性雌激素水平，而且會降低睪酮水平，盡量減少酒精的攝入。