暴飲暴食|減肥期間突然暴飲暴食，咋回事？想瘦下來，掌握3個原則和2個技巧暴飲暴食

【暴飲暴食|減肥期間突然暴飲暴食，咋回事？想瘦下來，掌握3個原則和2個技巧】

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“怎么辦？我最近胖了好多，節食是不是能減肥啊？”
“千萬別節食，我之前節食減肥過，結果后來報復性的暴飲暴食，身體都吃壞了。 ”
這是否是你的現狀？每逢年節，總是會被各個親戚朋友家的伙食喂得圓了一大圈。多吃點，多吃點，這樣關心的話，在很多人耳朵里就變成了“長胖點、長胖點” 。想要減肥，卻怎么也找不對方法。甚至還有不少人在節食一段時間后，出現了暴飲暴食。

減肥期間，突然暴飲暴食，咋回事？
人體對食物的渴望，不僅僅是處于色香味，更重要的是從進食的過程中獲得營養，從而滿足人體內機能運轉的需要。當人們沒能在日常飲食中獲得能量的時候，就可能導致大腦發出信號， “尋求”食物。如果吃不到東西，就可能產生憤怒、悲傷、焦慮等問題。
而只有吃到東西了，才能夠得到一個積極的反饋，大腦會表現出愉悅、興奮。在這些情緒的影響下，人們更容易在節食后出現暴飲暴食的問題。這也可以看做是一種過度壓抑后出現的報復性進食行為。
如果總是出現這種沒有節制、沒有規律的進食方式，很容易引發肥胖、胃腸道負擔增加，并且更容易出現脂肪堆積、能量堆積后誘發一些代謝性疾病。甚至部分人群會因為暴飲暴食后的內疚、自責而出現情緒抑郁、神經衰弱，催吐等行為也可能損傷健康。

追究減肥的根本，還是應該有計劃，有原則。如果你也希望改變自己現在的體型，讓自己瘦得更健康一些，應該學習3個原則和2個技巧。
原則一：減肥不能急于求成
為了讓自己短時間內瘦下來，很多人嘗試通過節食、吃減肥藥或者突然進行高強度的鍛煉等方式來瘦身。但是要告訴大家的是，能讓你在短時間內瘦下來的方法，對健康的影響都不小。人體需要維持一定的平衡，想減肥也應該以月為單位，逐步調整，而不是強求自己在一周或者幾周內突然瘦多少斤。

原則二：節食減肥萬萬不可取
前面也提到了，節食減肥是不少人的首選減肥方法。但是對身體來說，節食是下下策。人們好不容易不斷的進化出了一日三餐，讓身體能夠適應這樣的進食習慣。腸胃也會在一定的時間點分泌消化液，消化食物。如果盲目的采取節食，只會讓消化液直接刺激腸胃黏膜，增加發生疾病的風險。
原則三：控制好攝入量和代謝量
對想減肥的人來說，知道自己的基礎代謝是多少很重要。有些人吃得少，但是很容易胖，就是因為基礎代謝很低。身體能夠消耗的能量是有限的，更容易堆積脂肪。在減肥期間，要通過控制攝入量，提高代謝量的方式盡可能達到攝入低于代謝的標準。

除了掌握這3個原則外，還可以分享給你2個實實在在的技巧，對減肥也有幫助。
第一，避開容易越吃越胖的時間，劇烈運動后以及熬夜加班的時候，這兩個時間段身體對食物的吸收率是比較高的，吃得多，只會讓你胖得更快。
第二，學會調整飲食結構。相比于每天都吃米飯配菜的人，能夠適當的加入一些粗糧、五谷雜糧或者用一些谷薯類代替主食，也能吃飽肚子。而且還能避免吃太多高碳水的食物長胖的更快。