非油炸|朋友，今年的體檢報告收到了嗎？( 二 ) 非油炸

所以，即使體重不超標，也是稍微瘦一點更好（正常范圍內呀）！
但是，一年又一年，減肥者們前赴后繼，成功者卻屈指可數——如何減肥才能事倍功半并長久保持呢？畢竟一時瘦下來沒用，要將減肥成果長久保持下去才是減肥勝利者。
是瘋狂運動嗎？是殘酷節食嗎？
餓肚子絕對不是長久之計，也是減肥失敗的主要原因

都不對！
真正的減肥助推器應該是溫和而有力度的，它可以不那么殘忍極端，但卻能實實在在地打開熱量缺口，防止熱量剩余轉化為脂肪；但相比我們之前的飲食模式和生活方式，它又是有難度的，需要我們時常鞭策自己堅持、堅持、再堅持，并最后接受它作為我們生活中不可分割的一部分，我們才能“日漸消瘦” ，并徹底脫離之前的易胖體質！
概括起來：
真正有效的減肥方法應該是可以長久堅持的飲食和生活習慣！
其中正確的飲食習慣是最為關鍵的因素！

會吃的人更會減肥！
為啥？
有過運動健身經歷的小伙伴們都知道，運動過后食欲會更加旺盛，尤其是游泳，雖然作為有氧運動可以幫助我們消耗更多的脂肪，但不可否認，運動過后的我們更加難以抵抗食物的誘惑，尤其是碳水化合物。這是因為運動消耗了大量肌肉及肝臟中的糖原，而脂肪僅占了一小部分，即使是有氧運動亦是如此，這讓我們血液中的糖分告急，大腦發出預警信號：
快快吃碳水啊，要不會出大事的！
于是我們會本能的對碳水產生渴望，而拒絕這種渴望是違背本能的，反復如此則會讓我們的食欲越發旺盛，一不小心就出現暴食情形，畢竟我們是人不是神！
因此，光靠運動減肥的小伙伴們收到的效果往往不如人意！
而且運動消耗的熱量并沒有我們想象的那么多，跟分分鐘吃下幾百大卡相比，我們辛辛苦苦跑步半小時也僅能消耗200~300大卡！
注：熱卡=千卡=大卡=卡路里=kcal
【非油炸|朋友，今年的體檢報告收到了嗎？】

一些零食的熱量熱卡數

一些零食的熱卡數

一個體重60千克的人運動30分鐘消耗的熱量

所以，與運動相比，管住嘴更有助于實現減肥大業！當然二者合力最有效，但請不要小看飲食的作用，那些健身達人一定都在背后努力控制著飲食，但我們往往只看到了他們運動。
吃，究竟如何掌控？！其實控制飲食，就是限制住不該吃的東西（毫無營養價值可言），并把可以吃的食物進行按需分配，同時摒棄用食物安撫情緒的習慣。
那些不該吃的東西：
以下食物不僅熱量高，而且沒有營養價值，不會為健康帶來任何益處，如果不是在饑餓是非選不可，請盡量對他們繞道而行！
膳食寶塔簡化了各類食物攝入的比例，非常直觀

添加糖：糖果、各色點心糕餅、甜飲料、冷飲、果脯蜜餞以及加入大量糖的菜肴；
加工肉類：香腸、火腿、培根、肉餅（漢堡包里的酥肉餅）等；
油炸食品：炸雞、炸麻花、炸蔬菜（天婦羅）等；

可以吃的食物要進行分類：
我們日常飲食離不開三大產能營養素、多種維生素及礦物質元素、水及膳食纖維：
不同食物所含的營養素比例不同

三大產能營養素為脂肪、蛋白質及碳水化合物，它們的多與少及比例決定了我們的體重、體脂率與身形；其中脂肪產生熱量最高，喜歡吃肥肉、油炸食品、黃油制品的小伙伴們自然難逃肥胖二字。