通常我們把食物分類為：
- 主食：稻米及小麥粉制作的各色主食、雜豆、薯類等；
- 蛋白質：肉魚、蛋奶、大豆及其制品
- 蔬果
- 油脂：堅果及烹調油
將每餐要吃的食物按照下圖中的餐盤進行擺放 ， 并保證食物多樣化 ， 如主食添加多種粗雜糧比單純的白飯饅頭更為健康 。
蛋白質類食物更推薦魚蝦等海產品及雞鴨等白肉 ， 對于控制血脂、保護心臟健康更為有益 。
最后 ， 警惕暴飲暴食的周而復始 ， 有些小伙伴會因為情緒、壓力及過度節食引發暴食 ， 這是萬萬不可的 ， 還是要養成定時進餐的習慣 ， 不要不餓就不吃 ， 以防過度饑餓引發暴食！
一張體檢報告很簡單 ， 但卻訴說了無數我們在日常生活中的不良習慣 ， 不要忽視它、小瞧他 ， 取而代之的是在它的引導下開始改變自己 ， 否則后悔的我們將最終失去逆天改命的機會！
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