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中國工程院院士|長壽老人的秘訣：樂觀是一種心理“資源”( 二 )


樂觀在擺脫負面情緒、促進健康行為等方面具有獨特功能。
從心理角度看，樂觀心態能助你發現生活中更多的良機，而不至于將目光聚焦在各種不好的事物或挑戰上，免得你去鉆牛角尖，而無法將注意力放在你真正想要的東西上。樂觀還能讓你更好地應對困境。人生很難一帆風順，若能在面對挫折時保持積極心態，直面現實，才能給自己一定的調整時間，東山再起。
從生理角度說，對于老人而言，樂觀才能帶來身心平衡。不少老人最怕的一件事就是“得病”，平常稍有頭疼腦熱，就擔心自己的身體不行了。他們極為關注養生知識，但往往矯枉過正。比如，聽說膽固醇對心血管有害，就完全“封殺”雞蛋等“無辜”的食物；因為怕血糖升高，就拒絕所有的甜食，包括水果。但很多百歲老人從不忌口，想吃就吃，不懼疾病，看淡生死，活得自在。這種樂觀的心態才是對抗疾病的基礎。
中國醫學科學院腫瘤醫院原副院長、中國工程院院士程書均教授，曾在接受筆者采訪時講到：“我曾提出過一個觀點———人體宿主因素的變化不僅影響腫瘤的發生、發展，更會對腫瘤病人的治療有重大影響?！?如果心態好、飲食平衡、生活習慣健康，整個機體狀態就能保持平衡，這些潛在的腫瘤就不容易發展起來；如果遇到生活打擊或者經常悶悶不樂，癌細胞才可能就會迅速發生發展。
程書均院士還講過一個“快樂小鼠”的故事：頂級醫學雜志《細胞》刊登的一項經典實驗顯示，每天傻樂的“快樂小鼠”，其體內被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經（主要是交感神經）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。
|我能成為一個樂觀的人嗎？
當然可以！因為，樂觀是一種可以習得的品格。
美國心理學會前任主席、積極心理學之父馬丁?賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，通俗說就是，當你實事求是地把失敗歸因于外部、特殊、暫時的因素時，就能增加樂觀情緒。
具體來說，我們教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法則：
A 代表壞事；
B 代表不斷“反芻”這件事的念頭；
C 代表壞事引起的情緒反應和行為（如生氣、沮喪、哭泣）；
D 代表內心反駁的想法；
E 代表激發積極的情緒和行為。
當不好的事情發生時，我們可以轉移注意力（終止 B）或者直接在思維中反駁 B。反駁的方法有 3 種：
一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的；
二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消極想法的后果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。
經常使用“反駁法”，可減少腦子里的消極想法。每個人從小到大要經歷很多好與不好的事情，會接受很多人正面或負面的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。于是，長大后的我們會遇事先想困難，預設無數壞的結果，這當然很難樂觀起來。因此，平時要么多想好事，要么就什么也不想，去做點自己喜歡的事情。
另外，生活中要多和樂觀的人在一起，因為情緒也是會“傳染”的。經常和那些能感受到“小確幸”的人相處，日子久了，你也會覺得生活美好、幸福美滿，慢慢變得凡事往好的方向想了。
中國工程院院士|長壽老人的秘訣：樂觀是一種心理“資源”
文章插圖
文章的最后，筆者想分享一下程書均院士的三句話。