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高血壓|“起床氣”，到底在氣啥？

高血壓

高血壓|“起床氣”，到底在氣啥？

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高血壓|“起床氣”，到底在氣啥？

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沒取得滿意的成績：生氣！
沒搶到喜歡的包包：生氣！
【高血壓|“起床氣”，到底在氣啥？】喜歡的CP墻塌了：生氣！
生活中總有很多小事可以影響我們的情緒 ， 但對起床困難癥人士來說：連起個床都要生氣 ， 這一天可太難了 。

如果大家身邊有起床氣人士 ， 保命建議：千萬不要去叫他/她?。?！不然你會發現 ， 不僅對方生氣 ， 你會比對方更生氣！起床氣這種“怪病”究竟是怎么養成的 ， 日常我們又該如何對待起床氣人群呢 ， 今天就讓蝌蚪君來給大家科普一下 。
造成“起床氣”的根兒在哪？
關于「起床氣」的成因 ， 科學界現在并無定論 。 以下猜想 ， 都可能導致起床氣的產生 。 從生理上來說 ， 起床時我們的體溫和血壓處于上升狀態 ， 這時心率會明顯加快 ， 甚至出現心律不齊等情況 。 同時 ， 機體呼吸頻率和腸胃蠕動也加快 ， 加之長時間未進食身體處于饑餓與缺水狀態 ， 這些都意味著外周神經系統開始蘇醒并處于活躍狀態 ， 而這時的情緒和你在焦慮、憤怒時的生理信號非常接近 。
當我們在朦朧的狀態下感受到外界刺激時 ， 大腦皮層會讓我們誤以為這些刺激是情緒信號 ， 是身體受到威脅 ， 于是身體會快速做出反應 ， 釋放大量腎上腺素 ， 以戰斗狀態應對即將發生的“危險” ， 于是就會“攻擊”當下叫醒你的那個人 。

圖片來源：Hippopx
另一種屬于混亂性覺醒 。 這種情況一般多發于常規睡眠周期被打亂之后 ， 如睡夢中突然被電話鈴聲吵醒 ， 這種情況會讓人對時間以及地點的感知處于一種混亂的狀態 ， 并可能伴有敵意或暴力行為 。 這種情況并不罕見 ， 每十個人中就有一個人至少產生過一次混亂性覺醒 。 起床氣產生的原因五花八門 ， 睡眠過程突然被打亂；過度興奮的夜生活使大腦長時間處于興奮狀態；突然變換的睡眠環境或帶著壓力及焦慮入睡 ， 都會使人狀態不佳 ， 這些因素是造成起床氣的“罪魁禍首”~
如何緩解情緒大爆發？
從睡眠科學的角度來看 ， 睡眠分成“深睡眠”和“淺睡眠”兩個完全不同的階段 ， 最理想的狀態是在淺睡眠的狀態中被喚醒 。 正常人醒來后 ， 可能緩沖一會兒便能開啟正常的生活 。 但睡眠不好或長期失眠的人 ， 身體和大腦需要更長的清醒時間 ， 如果被打擾 ， 很容易情緒大爆發 。

2017年 ， 一名14歲男孩在睡的正香時被母親掀被子 ， 在嚴重的起床氣驅使下 ， 一氣之下從12樓跳下 ， 幸好消防員及時趕到 ， 才避免了一場慘劇的發生
睡眠作為人類基本生理需要 ， 當無法得到保障時 ， 情緒狀態的波動自然不可避免 。 一般認為 ， 情緒與下丘腦的功能活動有關 。 睡眠被剝奪過程中 ， 人腦的糖代謝能力會下降 ， 從而出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等情況 。 長時間的睡眠不足也將導致心理認知功能的下降 ， 出現心理功能倒退 。 如何快速清醒 ， 避免起床氣對我們正常生活造成負面影響 ， 是需要注意和思考的事情 。
1
在條件允許的冬季 ， 可以通過外部取暖設施（空調或電暖氣等） ， 縮小被窩與室內的溫度差 ， 減少掀開被子時身體對寒冷的抗拒 ， 南方的冬天保暖措施一定要做到位 。
2
采用音樂喚醒的溫和方式 。 將鬧鈴設為自己喜歡的音樂 ， 喜歡的旋律可以刺激大腦更快地蘇醒 ， 以這種過度的方式可以有效減輕起床氣的發生 。