甜品類 ， 飲料以及其他含糖成分的碳水化合物 ， 減肥期間不建議攝入 ， 但也不是完全禁止 。 因為過于限制某些食材對于飲食的持續性并不是良性循環 。 其中的添加糖 ， 游離糖 ， 對于身體健康有負面影響 。
不健康的食材 ， 又是自己特別鐘愛的 ， 從某種意義上來說 ， 對于減肥期間的心理上有助力作用 ， 可以緩解減肥期間的心理焦慮以及減少身體的壓力激素水平 。 在我的觀點里 ， 不健康的食材也是你整個飲食計劃里的一個重要部分 ， 健身不是苦行曾 ， 也需要有聚會 ， 有歡快 ， 平時掌握好飲食的大原則 ， 不健康的食材就是飲食的調整 ， 包括欺騙餐也是類似的概念 。
甜品類碳水化合物建議是在高強度運動后那一餐攝入 ， 同樣是因為運動后肌細胞對胰島素敏感性高 ， 基本上不會將熱量儲存為脂肪 。 但大原則依然是 ， 全天的攝入小于消耗才能實現減肥的目標 。
碳水化合物攝入建議
碳水化合物攝入建議

• 減肥期間不建議碳水過低 ， 特別是女性 ， 碳水過低會引起一系列的身體健康問題 。 建議全天熱量有45~55%的比例來自于碳水化合物 ， 其中80%來自復合碳水化合物 。
  
• 纖維是一種復合碳水化合物 ， 可以促進腸道蠕動 ， 有利于身體健康 。 建議女性每天25g+ ， 男性每天38g+膳食纖維 。
  
• 添加糖其實是對身體有負面影響的 ， 要嚴格控制 。 建議每天添加糖攝入量為 ， 女性與男性25g左右 ， 不要超過50g ， 或者不超過全天熱量水平的10% 。
  
• 碳水中隱形添加糖需要注意 。 如酸奶 ， 加糖的牛奶與咖啡、帶糖的零食與堅果與早餐水果麥片等 。
  
• 不健康的碳水化合物是\"有益補充\" ， 注意控制量 ， 適可而止 ， 頻率太高 ， 嚴重影響減肥效率 。
  

結束語
碳水或者是所謂的糖 ， 并不是減肥路上的絆腳石 ， 正確認清楚他們之間的概念 ， 把不同的碳水類型合理的規劃到你的飲食當中去 ， 不僅減肥效率提升 ， 還會讓你的身體健康程度變得更好 。 碳水化合物在減肥期間是一定要進行補充的 ， 但同時要把握度 ， 就會對你身體產生積極的作用 。 最后 ， 不論你的目標是增肌、減脂還是健康 ， 碳水化合物的補充都要放在第一位 。