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傳承千年的春季老人養生法

春季養生

【傳承千年的春季老人養生法】 春季養生，老人需要注意，今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法，讓您為一整年的健康打下基礎 。第一步：融入自然以“養神”
春天，大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮 。人也亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點 ?！饵S帝內經》指出應“以使志生” 。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快 。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養性 。
所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和 。所謂“養性”，是指精神情志的調養 。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒 。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養性、陶冶情操的作用 。特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水，風景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調養方法 。
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺 。《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳 。天地俱佳，萬物以榮 。夜臥早起，廣步于庭 。”意思是說春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣 。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程 。人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣 。
早春的衣著應以“春捂”為主 。早春時節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發其他疾病 。
第三步：增加熱量以“抗病”
早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫 。所以此時的營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質 。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病 。因此，還要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等 。
春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽 。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等 。
第四步：活動筋骨復“元氣”
一年之計在于春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法 。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能 。
在運動前要做好充分準備 。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷 。充分的活動，可使中樞神經的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環加快，關節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要 。其次，要注意用鼻子呼吸 。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟 。第三，要注意增減衣服，預防感冒 。當運動時身體發熱出汗，可適當減少衣服，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒 。