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農諺云：“打了春 ， 別歡喜 ， 還有四十天冷天氣 。 ”
立春后萬物復蘇 ， 正是養生的好時節 。 然而乍暖還寒之時 ， 身體也最易被疾病偷襲 。 頑強的冷空氣隨時可能“反撲” ， 稍不留神就會 。
01
立春后 ， 男要暖背 ， 女要暖腳

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立春后 ， 防寒保暖依然是養生頭等大事 。 寒邪侵犯體表 ， 輕則感冒發燒 ， 嚴重時會侵襲內在臟腑和經絡關節 ， 引發胃痛、關節痛 ， 甚至心腦血管意外 。 從中醫保健的角度看來 ， 寒邪屬陰邪 ， 會損傷人體的陽氣 。 男性的陽氣比較強 ， 女性的陽氣比較弱 ， 所以男性的抗寒能力普遍強于女性 。 男女生理特點不同 ， 對寒邪的防護也各有側重 。
男性暖背
男性以陽氣用事 ， 陽氣在體表發揮防護作用 。 而背為一身之陽 ， 循行于后背的足太陽膀胱經 ， 就像鎧甲一樣保護著內在臟腑 。 如果忽略背部保暖 ， 寒邪趁虛而入 ， 鎧甲就會崩塌 。
寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟 ， 引起腰酸背痛 ， 還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟 ， 導致各種不適 。 肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關 。
做好3件事 ， 讓后背暖起來：
1.每天曬曬背
冬天天氣晴好時 ， 可以一邊運動一邊曬太陽 ， 以1小時左右為宜 。 夏天最好在9點之前、陽光不太烈時曬背 ， 不要太長 ， 以10~20分鐘為宜 。 在曬太陽時 ， 還可以摘掉帽子 ， 讓陽光從頭頂的百會穴進入人體 ， 效果更好 。
2.穿件棉背心
除了一般的防寒外套外 ， 最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心 ， 不讓背部受風 。
3.背部按摩
背部按摩也是護背的重要方式之一 。 方法：先將雙手搓熱 ， 置于后背 ， 從上而下緩慢、稍用力按摩整個背部 ， 以局部皮膚發熱、發紅為度 ， 每次推按約100~120次 ， 每晚一次或早晚各一次 。
女性暖腳
女性保暖則要重點做好陰經的防護 。 足三陰經都是起于足下 ， 循行到腹部 ， 所以女性一定要做好下肢的保暖 ， 以防足三陰經受寒 ， 寒邪順著經脈傳到腹部 ， 可引起一系列疾病 。
1.睡前泡腳
泡腳是緩解手足冰涼的有效方法 。 在盆中加入40℃左右的水 ， 浸過腳踝 ， 浸泡20分鐘 ， 也可加入艾葉、生姜或中藥包 。 泡腳后要立刻用毛巾擦干 ， 并穿上保暖襪子 。
2.按摩手腳心
經常揉搓手腳心 ， 直到有熱感 ， 可以改善末端血管的微循環狀況 ， 溫暖手腳 。
3.穿得寬松些
打底褲、打底襪等緊身衣物 ， 會導致血流不暢 ， 使肢體和皮膚表面的血液循環減慢 ， 人會更容易覺得冷 。
4.每周堅持鍛煉
冷天可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動 。 鍛煉以每周3~5次、每次半小時、身體微微出汗為宜 。 上下班快走 ， 瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助于強化體溫調節能力 。
5.避免過度焦慮
憂思過度、心情郁結可導致肝失調達、氣機不暢 ， 影響氣血運行 ， 導致手足冰涼 。
02
9種食物最適合春天
1.核桃
天氣轉暖 ， 人體的新陳代謝進入旺盛期 ， 這種變化導致體內激素水平發生波動 ， 所以很多人春天容易出現失眠、情緒低落、沖動、焦慮、工作效率降低等問題 。
美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茨博士表示 ， 愛吃核桃的人 ， 體內色氨酸水平更高 。 色氨酸堪稱天然情緒調節劑 ， 有益穩定情緒和緩解壓力 ， 改善心情 。
2.蘆筍

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