1. 首頁 > 健康養生 > >

八段錦中“踮踮腳”，延用800年的養生方法，值得一看！( 二 )


八段錦中“踮踮腳”，延用800年的養生方法，值得一看！
文章圖片
每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 ， 速度以感覺舒適輕松為宜 。 初始練習者可扶墻 ， 熟練后就不用借助外物了 。
3.坐著踮腳尖
八段錦中“踮踮腳”，延用800年的養生方法，值得一看！
文章圖片
膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上 ， 進行負重練習 ， 每次踮腳尖30~50次 ， 速度可自我調節 。
4.躺著勾腳尖
【八段錦中“踮踮腳”，延用800年的養生方法，值得一看！】臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。 如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 ， 速度也是自我調節 。
溫馨提示
1、顛腳跟要循序漸進 ， 千萬不要用力過猛 ， 否則易導致足跟疼痛 。 如果導致了疼痛 ， 不用擔心 ， 休息幾天 ， 用熱水泡泡腳 ， 很快就沒事了 。
2、另外 ， 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時 ， 最好1小時左右做一次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 ， 不至于因坐得時間久了下肢麻木 。
（約見名醫）