第二 ， 訓(xùn)練動作與強度

增肌也是需要訓(xùn)練計劃 ， 而且要漸進超負荷 ， 并不是隨意來訓(xùn)練 。 很多小伙伴增肌到最后 ， 發(fā)現(xiàn)脂肪增加厲害 ， 其實也并非單純飲食關(guān)系 。 更多的是訓(xùn)練與飲食沒有配合好 ， 訓(xùn)練強度上不來 。 因為 ， 合理的訓(xùn)練強度 ， 非常重要 ， 不僅要促進肌肉生長 ， 而且還不能過度訓(xùn)練 ， 這才是好的訓(xùn)練計劃 。 當(dāng)然整體計劃中 ， 合理的休息也是必須要安排進去的 。

動作質(zhì)量 ， 無論新人還是高手 ， 都不可能繞過去動作質(zhì)量這個話題 。 動作質(zhì)量不僅可以讓你提高增肌質(zhì)量 ， 更避免了未來可能產(chǎn)生的運動損傷 。 一定要重視 。 當(dāng)動作質(zhì)量與漸進超負荷矛盾時 ， 優(yōu)先考慮動作質(zhì)量 。 增肌過程中以復(fù)合動作為主 ， 新人以先學(xué)習(xí)動作為目標 ， 避免在動作不規(guī)范的前提下 ， 強行加負荷 。 動作質(zhì)量保證 ， 安全第一 ， 是增肌期間的首要任務(wù) 。
第三 ， 睡眠休息

永遠不要低估了休息的重要性 。 睡眠與休息 ， 是整個增肌計劃中非常重要的一部分 。 肌肉的生長大部分是在休息中完成的 。 好的睡眠與休息 ， 可以提升睪酮素水平以及生長激素水平 ， 同時把壓力激素皮質(zhì)醇控制在一個合理的范圍內(nèi) 。 同時睡眠與休息也是恢復(fù)體力的最好辦法 。

休息不單限于睡眠 ， 戶外散步 ， 低強度的運動方式 ， 瑜伽等 ， 都是很好的緩解體能的方式 。 增肌過程中 ， 一定要注重睡眠與休息的質(zhì)量 。 很多小伙伴增肌效果不佳 ， 就是太不注重睡眠與休息 。
結(jié)束語
任何事情都是講邏輯的 ， 增肌也不例外 ， 只有懂得背后的運動科學(xué)原理 ， 增肌才能高效 。 增肌減脂比的也不是力氣 ， 更多的是科學(xué) 。 合理的飲食、科學(xué)的訓(xùn)練與充足的休息 ， 缺一不可 。 整個增肌期間不要有所偏薄 ， 恰到好處的設(shè)計與規(guī)劃 ， 才能保證最后的效果 。 最后 ， 希望大家增肌順利 ， 都擁有強大的力量與完美的線條 。

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