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近視|戰勝焦慮循環的怪圈：新的一年，用科學重建生活秩序( 二 )

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了解自身的恐懼和焦慮 ， 知己知彼方能百戰不殆在我看來 ， 人之所以會長期被焦慮牽著鼻子走 ， 一個很重要的原因就是從來沒有仔細分析過自己的焦慮、也不愿意真正去改變 ， 因為很多人會因為焦慮而感到踏實 。 這可能難以理解 ， 但我身邊的確有人說過：如果我有一天不焦慮了 ， 我覺得那就不是我了 。
某種程度上來說 ， 這也是一種焦慮循環 ， 如果能夠用科學的方法處理 ， 其實可以讓自己在沒有焦慮圍繞的情況下也很踏實 。
《打破焦慮循環》的第七章 ， 就在引導讀者去深入了解自身的恐懼和焦慮 ， 它給出的具體步驟如下：
1.寫日記和做記錄 。 最開始只要簡單記錄即可 ， 比如自己的身體有什么感覺、產生焦慮時的內心感受等等 。 隨著記錄越來越多 ， 我們就可以開始分析自己的記錄 ， 發現問題 。
2.了解自己的應對技巧 。 應對方式是一個心理學名詞 ， 可以理解為在面對困難或生活事件時 ， 你通常采取的行動策略 。 比如遇到一個工作難題 ， 你是獨立自主查閱資料給解決掉 ， 還是求助其他同事或朋友完成 ， 抑或是拖延不做 ， 這就是不同的應對方式 。 知道了自己的應對習慣之后 ， 就可以逐漸增加那些積極的應對方式 ， 慢慢消滅消極的應對方式 。
3.利用日記捕捉持續性循環 。 把日記作為一個“大數據” ， 從中找到自己焦慮持續循環的原因并仔細研究 ， 從根本上克服焦慮 ， 讓情緒為我所用 。
具體的內容 ， 第七章有非常詳細的操作步驟 ， 可以仔細翻看 。
《打破焦慮循環》是帶我們走進CBT大門的一本書 ， 幫我們改變無益的行為 ， 輕松應對生活壓力 。